女人都希望自己拥有魔鬼一般的身材，之所以她们经常看维密，就是想通过视觉上的刺激来激发自身潜力，下定决心减肥。但是减肥可不是一天两天就能完成的事，尤其是肩膀以及后背的肉是最难减掉的。那么，怎样瘦背部和肩膀最快呢?一些正确的联系方法就是大家必须掌握的。
瘦背运动
如何快速瘦背美背是很多女生都在考虑的问题，其实想要拥有迷人的背部其实很简单，只是需要持之以恒的耐心和恒心，不能半路放弃，因为背部的肉其实是很少能够运动到的，就算是每天坚持做，至少也要一个月才有明显的效果，下面推荐的三个瘦背运动不单单可以燃脂瘦身，还能达到塑形的效果呢。
拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
瘦背运动
如何快速瘦背美背是很多女生都在考虑的问题，其实想要拥有迷人的背部其实很简单，只是需要持之以恒的耐心和恒心，不能半路放弃，因为背部的肉其实是很少能够运动到的，就算是每天坚持做，至少也要一个月才有明显的效果，下面推荐的三个瘦背运动不单单可以燃脂瘦身，还能达到塑形的效果呢。
拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。