在生活中，我们想要瘦手臂以及背部，我们可以进行肩部的运动练习，保证身体站直，然后双脚与肩部同宽，手掌朝外，然后手臂向前画圈30次，向后画圈30次，每天坚持去锻炼3次就可以瘦手臂了。瘦手臂主要是进行手臂处的肌肉运动，而且背部存在很多的肌肉，我们可以通过器材拉伸动作进行锻炼。
手臂运动1
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂运动3
1.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3.到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动1
1.两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2.在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3.约做15~20次。
哑铃
手臂运动2
1.双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。
3.再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
PS：刚开始的时候要量力而为，采循序渐进的方式，有点耐心，慢慢的您会看到成果的。
我们都知道手臂的肉太多，对身体也是有影响的，不光是会让身体出现一些问题，还会影响到身材和形象的问题，爱美之心人皆，有想要减掉手臂上的肥肉和背部的肥肉，我们就要动起来，按照以上的这套方法来做一做练习一下，保准大家能够看到不一样的效果。
手臂运动1
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂运动3
1.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3.到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动1
1.两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2.在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3.约做15~20次。
哑铃
手臂运动2
1.双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。
3.再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
PS：刚开始的时候要量力而为，采循序渐进的方式，有点耐心，慢慢的您会看到成果的。
我们都知道手臂的肉太多，对身体也是有影响的，不光是会让身体出现一些问题，还会影响到身材和形象的问题，爱美之心人皆，有想要减掉手臂上的肥肉和背部的肥肉，我们就要动起来，按照以上的这套方法来做一做练习一下，保准大家能够看到不一样的效果。