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腰椎盘突出怎样锻炼
2020年07月01日
腰间盘突出的患者必须要通过按摩和锻炼的方法去治疗,没有任何捷径,大部分骨骼出现问题的人都是因为缺钙引起的,所以在日常的饮食上也应当注意补钙,锻炼的时候多做一些能够有效活动到腰椎的动作,但是也不能活动过度,避免加重病情。下面来学习腰椎间盘突出怎样锻炼。
在腰椎间盘突出症急性发作期,不建议去做剧烈运动,一般要卧硬板床休息,并且采取相应的治疗手段,在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或者是已经缓解,稍微有一点临床症状的患者可以适当的参加体育运动,但是要缓慢地进行,并且要控制活动量,循序渐进,千万不要突然用力,剧烈地去运动,临床上我们主要以散步、游泳,还有伸拉的动作为主。
一般我们会跟患者说,抬下肢,俯卧位,然后身体自然放松,两下肢伸直,注意先抬起健侧,停留3到5秒钟,放下以后再缓慢的抬患侧的下肢,各做5次,然后持续终生锻炼。
再一个就是直腿抬高,病人仰卧,然后双手放于身体的两侧,也是先抬起健侧再抬起患侧,肢体要达到90度,然后重复训练,再一个踝部的伸拉式,患者在仰卧位上,双下肢要伸直,脚向上翘,达到一个最大的程度以后,停留3到5秒钟,反复地锻炼十次,当然做这些动作以后,一定要注意活动适量,一般控制在30分钟以内,做完这个动作以后一定要注意保暖。
腰椎间盘突出注意事项:
1、急性期应注意休息,尽量减少运动。
2、症状明显好转后,可逐步进行背肌锻炼,深蹲的锻炼。
3、做好腰部保暖,不要睡地板及竹席。
4、正确的站立姿势,平时工作生活中要劳逸结合,注意姿势的正确,避免抬重物。
5、避免剧烈运动如篮球,足球,网球及高尔夫球,瑜伽,跳舞等扭转的运动。
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