多参与体育运动有助于强身健体，但是在锻炼过程中由于强度不同难免会出现扭伤的情况。脚踝扭伤就是体育运动中常见的情况，是由于运动强度过高导致脚踝部位韧带损伤或是拉伤，如果不及时处理，可能会出现肿胀发红的情况，那么该怎么办呢?
了解脚踝扭伤
所有的选手都会在不小心或受到意外因素影响时遭遇脚踝扭伤。不要在扭伤后再后悔“我要是之前怎样做就好了”，而应考虑“如何才能让伤早点好”。学习有关脚踝扭伤的知识、应急处理的顺序以及恢复的方法，才是更早回到健康状态的关键。今天我们就向大家介绍能够使你更早回到赛场的方法。
脚踝扭伤的主因和种类
网球运动中脚踝扭伤的原因请参考附表1。根据扭伤的部位不同，伤病的称呼也会有所变化，主要有①内扭伤、②外扭伤、③伸展扭伤(附表2)。
内扭伤指脚尖扭向内侧，造成外侧韧带伸展或损伤，严重时导致韧带断裂。相反，脚踝内侧肿胀被称作外扭伤，脚尖扭向外侧造成脚内侧的肿胀。
伸展扭伤是指脚面肌肉伸展导致的扭伤，在绊到障碍物时容易发生。最严重的扭伤是这三种扭伤同时发生，这时需要迅速且正确的处置。
扭伤的应急处置
关于扭伤后的应急处置，只要掌握了附表3中的三项内容，其后的恢复时间便会大有不同。这里最重要的一点是，扭伤后一定要马上停止比赛，哪怕脚踝只感到轻微的疼痛，也要保证扭伤的部位不再运动。
人们常说“扭伤比骨折还可怕”。骨折后我们肯定无法继续运动，但扭伤的疼痛是“可以忍耐”的。忍着扭伤的疼痛继续比赛，结果本来一周就能恢复的伤病拖了两三周，最严重的结果还会导致韧带断裂。
哪怕扭伤的程度再轻微，也要马上停止比赛，查看脚踝的肿胀情况，然后保持静止不动，这一点非常重要。
去医院就诊
扭伤的程度分为1至3级，完全恢复所需要的时间也有所不同。大家不要自行判断，一定要到医院就诊。在医生告诉我们恢复所需要的天数后，再根据附表4的内容妥善处理。
脚踝扭伤的四个原因
□在场地上踩到球
□比赛中被对手偷袭
□起跳击球后落地时
□踩到场地外侧的落差
这是造成脚踝扭伤的四个主要原因。另外还有“疲劳导致的脚下无力”这一原因，在这一状态下，很容易导致上述四种现象的发生。
脚踝扭伤的三个种类
□内扭伤
□外扭伤
□伸展扭伤
其中内扭伤最为多见，基本所有人都有过类似经历。
三种扭伤都可能导致严重的结果。有时外扭伤也会并发内扭伤。如果肿胀情况严重，应立即去医院就诊。
脚踝扭伤的处置方法
□停止运动，如果感到疼痛，一定要保证受伤部位静止不动练习中脚踝扭伤时，一定要立刻停止运动。即使是轻微的扭伤，如果继续运动，很可能发展成为严重的扭伤。
□对扭伤部位进行3天的间隔冰敷
最少要进行3天的间隔冰敷，每次15分钟。如果冰敷时间过长，冰敷处的血流量会增加，患处的肿胀会更加严重，因此冰敷的时间也要注意。
□如果脚着地时感到疼痛，要用绷带或工具固定比赛中脚踝扭伤，如果扭伤处感到疼痛，一定要用绷带或工具固定。如果继续比赛会造成伤情恶化，并且为了照顾脚踝，还可能导致其他部位受伤。
脚踝扭伤的程度和症状
级别I
诊断结果：一周内可完全恢复
脚踝扭伤程度较轻，扭伤后尚可步行。按压时有痛感，跑步时感到轻微疼痛。受伤后2-3天内一定要进行冰敷处理(参考附表3)，可减轻疼痛症状，一周后可进行正常运动。
级别II
诊断结果：2-3周内可完全恢复
有韧带损伤或断裂。按压时有痛感，可见受伤部位肿胀，只能勉强步行，无法跑步。需要冰敷处理和固定。保持1-2周的静止状态可减轻疼痛症状，2-3三周可完全恢复，有时需要一个月。
级别III
韧带断裂。按压时有痛感，受伤部位肿胀，感到热痛，皮下有出血。步行困难，脚接触到地面即感到疼痛。症状轻时恢复需要一个月，症状重时恢复需要两个月。疼痛无法减轻时要进行X光或MRI检查。
何时开始恢复运动
了解了脚踝扭伤的知识后，让我们来看看如何进行恢复运动，以使脚踝回到受伤前的状态。
每个人来到诊所后的第一个问题就是“何时开始恢复运动?”，这是个很微妙的问题。因为扭伤的情况不同，个体之间也存在差异。
如果非要给出个答案，那就是“活动脚踝也不感到疼”。脚踝是否还有异样感，只有本人才察觉得到。“稍微坚持一下也不是不行”会导致治疗周期拖长，因此大家一定要谨慎地作出决定。
阶段性地进行练习
我们问大家准备了针对脚踝扭伤而设计的恢复练习方案。从Level1到Level5，脚踝的负荷逐渐加大。大家一定要时刻留意“脚踝是否有痛感”。可能会在进行某组练习的某个动作时觉得受伤部位疼痛，这时一定要退回到上一级的练习动作，或根据受伤部位的具体情况进行合理的处置。
不要上来就进行负荷较重的动作。要循序渐进，进行Level1的动作不感到疼痛时，再进行Level2的动作。即使伤病痊愈，也要从Level1开始。
□如果感到疼痛，立刻终止练习，或退回到上一级动作恢复运动的动作虽然简单，但却应对身体发出的“信号”作出敏感的反应。如果受伤部位感到不适，避开过重的负荷就可以了。身体每天的情况都在变化，如果哪天接收到了身体的警告信号，就终止练习，或退回到上一级的动作。
返回场地训练时需要留意的事项
□热身时留意身体的状况
很多人对训练前的热身不够重视。虽然认真进行了恢复性训练，却担心“热身过程中会受伤”而直接进入场地进行训练，这种做法是错误的。如果无法进行热身，就不要进行场地训练。
了解脚踝扭伤
所有的选手都会在不小心或受到意外因素影响时遭遇脚踝扭伤。不要在扭伤后再后悔“我要是之前怎样做就好了”，而应考虑“如何才能让伤早点好”。学习有关脚踝扭伤的知识、应急处理的顺序以及恢复的方法，才是更早回到健康状态的关键。今天我们就向大家介绍能够使你更早回到赛场的方法。
脚踝扭伤的主因和种类
网球运动中脚踝扭伤的原因请参考附表1。根据扭伤的部位不同，伤病的称呼也会有所变化，主要有①内扭伤、②外扭伤、③伸展扭伤(附表2)。
内扭伤指脚尖扭向内侧，造成外侧韧带伸展或损伤，严重时导致韧带断裂。相反，脚踝内侧肿胀被称作外扭伤，脚尖扭向外侧造成脚内侧的肿胀。
伸展扭伤是指脚面肌肉伸展导致的扭伤，在绊到障碍物时容易发生。最严重的扭伤是这三种扭伤同时发生，这时需要迅速且正确的处置。
扭伤的应急处置
关于扭伤后的应急处置，只要掌握了附表3中的三项内容，其后的恢复时间便会大有不同。这里最重要的一点是，扭伤后一定要马上停止比赛，哪怕脚踝只感到轻微的疼痛，也要保证扭伤的部位不再运动。
人们常说“扭伤比骨折还可怕”。骨折后我们肯定无法继续运动，但扭伤的疼痛是“可以忍耐”的。忍着扭伤的疼痛继续比赛，结果本来一周就能恢复的伤病拖了两三周，最严重的结果还会导致韧带断裂。
哪怕扭伤的程度再轻微，也要马上停止比赛，查看脚踝的肿胀情况，然后保持静止不动，这一点非常重要。
去医院就诊
扭伤的程度分为1至3级，完全恢复所需要的时间也有所不同。大家不要自行判断，一定要到医院就诊。在医生告诉我们恢复所需要的天数后，再根据附表4的内容妥善处理。
脚踝扭伤的四个原因
□在场地上踩到球
□比赛中被对手偷袭
□起跳击球后落地时
□踩到场地外侧的落差
这是造成脚踝扭伤的四个主要原因。另外还有“疲劳导致的脚下无力”这一原因，在这一状态下，很容易导致上述四种现象的发生。
脚踝扭伤的三个种类
□内扭伤
□外扭伤
□伸展扭伤
其中内扭伤最为多见，基本所有人都有过类似经历。
三种扭伤都可能导致严重的结果。有时外扭伤也会并发内扭伤。如果肿胀情况严重，应立即去医院就诊。
脚踝扭伤的处置方法
□停止运动，如果感到疼痛，一定要保证受伤部位静止不动练习中脚踝扭伤时，一定要立刻停止运动。即使是轻微的扭伤，如果继续运动，很可能发展成为严重的扭伤。
□对扭伤部位进行3天的间隔冰敷
最少要进行3天的间隔冰敷，每次15分钟。如果冰敷时间过长，冰敷处的血流量会增加，患处的肿胀会更加严重，因此冰敷的时间也要注意。
□如果脚着地时感到疼痛，要用绷带或工具固定比赛中脚踝扭伤，如果扭伤处感到疼痛，一定要用绷带或工具固定。如果继续比赛会造成伤情恶化，并且为了照顾脚踝，还可能导致其他部位受伤。
脚踝扭伤的程度和症状
级别I
诊断结果：一周内可完全恢复
脚踝扭伤程度较轻，扭伤后尚可步行。按压时有痛感，跑步时感到轻微疼痛。受伤后2-3天内一定要进行冰敷处理(参考附表3)，可减轻疼痛症状，一周后可进行正常运动。
级别II
诊断结果：2-3周内可完全恢复
有韧带损伤或断裂。按压时有痛感，可见受伤部位肿胀，只能勉强步行，无法跑步。需要冰敷处理和固定。保持1-2周的静止状态可减轻疼痛症状，2-3三周可完全恢复，有时需要一个月。
级别III
韧带断裂。按压时有痛感，受伤部位肿胀，感到热痛，皮下有出血。步行困难，脚接触到地面即感到疼痛。症状轻时恢复需要一个月，症状重时恢复需要两个月。疼痛无法减轻时要进行X光或MRI检查。
何时开始恢复运动
了解了脚踝扭伤的知识后，让我们来看看如何进行恢复运动，以使脚踝回到受伤前的状态。
每个人来到诊所后的第一个问题就是“何时开始恢复运动?”，这是个很微妙的问题。因为扭伤的情况不同，个体之间也存在差异。
如果非要给出个答案，那就是“活动脚踝也不感到疼”。脚踝是否还有异样感，只有本人才察觉得到。“稍微坚持一下也不是不行”会导致治疗周期拖长，因此大家一定要谨慎地作出决定。
阶段性地进行练习
我们问大家准备了针对脚踝扭伤而设计的恢复练习方案。从Level1到Level5，脚踝的负荷逐渐加大。大家一定要时刻留意“脚踝是否有痛感”。可能会在进行某组练习的某个动作时觉得受伤部位疼痛，这时一定要退回到上一级的练习动作，或根据受伤部位的具体情况进行合理的处置。
不要上来就进行负荷较重的动作。要循序渐进，进行Level1的动作不感到疼痛时，再进行Level2的动作。即使伤病痊愈，也要从Level1开始。
□如果感到疼痛，立刻终止练习，或退回到上一级动作恢复运动的动作虽然简单，但却应对身体发出的“信号”作出敏感的反应。如果受伤部位感到不适，避开过重的负荷就可以了。身体每天的情况都在变化，如果哪天接收到了身体的警告信号，就终止练习，或退回到上一级的动作。
返回场地训练时需要留意的事项
□热身时留意身体的状况
很多人对训练前的热身不够重视。虽然认真进行了恢复性训练，却担心“热身过程中会受伤”而直接进入场地进行训练，这种做法是错误的。如果无法进行热身，就不要进行场地训练。