现代很多人都有便秘的问题，有些比较严重有些比较轻微而已，如果长时间没有拉大便，肚子看起来也会鼓鼓的，如果你平躺着摸一下肠道那里，还能感觉到一条条的东西，没错，那是你没有排出去的大便啊。
生活中可能女性便秘的情况多于男性，老人便秘的情况多于年轻人，久坐者便秘的情况多于经常运动的人。便秘的危害可大可小，常见危害有痔疮、口臭、皮肤暗黄、痘痘、色斑、心脑血管疾病等。
而说到通便的食物，可能大部分人首先想到的就是香蕉，但是相信试验过的朋友会发现，香蕉治疗便秘好像并没有传说中的那么厉害。香蕉确实含有膳食纤维，对促进肠道蠕动有一定的作用，但是吃不对，比如吃了没有熟的香蕉，或者是催熟的香蕉，反而会加重便秘。
大部分人便秘的原因都是因为吃引起的，加上缺乏运动，便秘就更明显了。所以，想要改善便秘的情况，也应该从这两方面着手。
比一比，谁知道的通便食材多
1、桑葚
虽然现在并不是桑葚成熟的季节，但是这也不影响咱们了解它，桑葚具有健脾胃的功效，多吃能够促进消化，治疗便秘。桑葚还含有人体必需的氨基酸及易于吸收的多糖、丰富的维生素、红色素及人体缺乏的钙、铁、锌、硒等矿物质，具有增强免疫力、促进造血细胞的生长、促进新陈代谢等作用。便秘严重的朋友可以吃新鲜桑葚，也可以将桑葚榨成汁或者用桑葚干泡水喝。
2、西梅
新鲜西梅的口感并不是特别好，有点酸，但是西梅中含有的枸椽酸、苹果酸、琥珀酸，能降压、安眠、清热生津。西梅属于碱性食品，能够净化血液，促使体内毒素的排出，还能促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解便秘。
3、阿胶
阿胶是一种大补的食物，一次不能吃多，而且不是所以人都可以吃，常用来滋阴补血，一般女性吃的比较多。其实阿胶还对治疗便秘有一定的效果，可以用少量阿胶配蜂蜜一起泡水喝，能缓解轻微便秘。
4、糙米
大家知道引发便秘的一个主要原因就是因为平时精细食物吃多了，所以平常可以多吃一些粗粮，比如糙米。糙米能够增加肠道内有益菌群，改善肠道环境，预防便秘。由于糙米中还含有丰富的维生素，常吃糙米还能减少氧化造成的肌肤衰老，让自己看起更年轻。
5、红薯
无论是红薯叶还是红薯治疗便秘都有着不错的功效。身边很多人是不吃红薯叶的，其实红薯叶质地柔软，吃起来和空心菜叶差不多，一点也不苦，不知道为什么很多人都不吃，而且红薯叶还能促进肠道蠕动，防止便秘。相对于红薯叶来说红薯就很受大家欢迎了，但是真正“会吃”红薯的人不多，红薯中也含有大量粗纤维，是米饭等主食的10倍，真正红薯的吃法是不适合用烤的，而应该将红薯蒸熟，去掉红薯皮，再加一点牛奶煮，牛奶沸腾后就可以吃了，这样润肠通便的效果更佳。
6、辣木籽
辣木籽近期可以说是相当流行了，它的功效虽不如外面说的那么传奇，但还是有作用的，比如通便，每天如果能吃几粒辣木籽果实，能感觉到肠道变的顺滑起来，对于偶尔便秘的人来说，还是不错的。
缓解便秘除了吃，这些也要多注意
长期便秘的人想要通过吃立马就能缓解是不太可能的，除了平时要多吃利于通便的食物之外还有注意以下几点：
1、养成定时排便的习惯，天气越来越冷，起床越来越晚，这对于肠道来说是不利的，肠道早上有一个自己的时间，每天早上起床后定时排便最好，能够及时清理宿便，排出体内垃圾。
2、专心排便，有些便秘的人是手机党、报纸党，他们在上厕所的时候如果不看些东西总觉得少了什么，这个习惯一定要改。应该专心排便，让大脑下达意识到肠道，上厕所时间过长也更容易长痔疮和便秘，上完厕所后应该马上离开，不要久蹲。
3、拒绝用药，如果不是特别严重的便秘，是不建议用药的，用药很容易产生依赖，大部分的泻药都具有刺激性。
4、注意饮食睡眠，有些轻微便秘情况的人是由于某次饮食造成的，比如吃的太过辛辣，很容易便秘。睡眠不足，也容易导致肠道不调，形成便秘，一定要注意休息。
5、加强锻炼，没事不要总是躺着不动，多起来活动活动，更有利于肠道运动，促进排便，现在天气冷，多运动还更暖和哦。
生活中可能女性便秘的情况多于男性，老人便秘的情况多于年轻人，久坐者便秘的情况多于经常运动的人。便秘的危害可大可小，常见危害有痔疮、口臭、皮肤暗黄、痘痘、色斑、心脑血管疾病等。
而说到通便的食物，可能大部分人首先想到的就是香蕉，但是相信试验过的朋友会发现，香蕉治疗便秘好像并没有传说中的那么厉害。香蕉确实含有膳食纤维，对促进肠道蠕动有一定的作用，但是吃不对，比如吃了没有熟的香蕉，或者是催熟的香蕉，反而会加重便秘。
大部分人便秘的原因都是因为吃引起的，加上缺乏运动，便秘就更明显了。所以，想要改善便秘的情况，也应该从这两方面着手。
比一比，谁知道的通便食材多
1、桑葚
虽然现在并不是桑葚成熟的季节，但是这也不影响咱们了解它，桑葚具有健脾胃的功效，多吃能够促进消化，治疗便秘。桑葚还含有人体必需的氨基酸及易于吸收的多糖、丰富的维生素、红色素及人体缺乏的钙、铁、锌、硒等矿物质，具有增强免疫力、促进造血细胞的生长、促进新陈代谢等作用。便秘严重的朋友可以吃新鲜桑葚，也可以将桑葚榨成汁或者用桑葚干泡水喝。
2、西梅
新鲜西梅的口感并不是特别好，有点酸，但是西梅中含有的枸椽酸、苹果酸、琥珀酸，能降压、安眠、清热生津。西梅属于碱性食品，能够净化血液，促使体内毒素的排出，还能促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解便秘。
3、阿胶
阿胶是一种大补的食物，一次不能吃多，而且不是所以人都可以吃，常用来滋阴补血，一般女性吃的比较多。其实阿胶还对治疗便秘有一定的效果，可以用少量阿胶配蜂蜜一起泡水喝，能缓解轻微便秘。
4、糙米
大家知道引发便秘的一个主要原因就是因为平时精细食物吃多了，所以平常可以多吃一些粗粮，比如糙米。糙米能够增加肠道内有益菌群，改善肠道环境，预防便秘。由于糙米中还含有丰富的维生素，常吃糙米还能减少氧化造成的肌肤衰老，让自己看起更年轻。
5、红薯
无论是红薯叶还是红薯治疗便秘都有着不错的功效。身边很多人是不吃红薯叶的，其实红薯叶质地柔软，吃起来和空心菜叶差不多，一点也不苦，不知道为什么很多人都不吃，而且红薯叶还能促进肠道蠕动，防止便秘。相对于红薯叶来说红薯就很受大家欢迎了，但是真正“会吃”红薯的人不多，红薯中也含有大量粗纤维，是米饭等主食的10倍，真正红薯的吃法是不适合用烤的，而应该将红薯蒸熟，去掉红薯皮，再加一点牛奶煮，牛奶沸腾后就可以吃了，这样润肠通便的效果更佳。
6、辣木籽
辣木籽近期可以说是相当流行了，它的功效虽不如外面说的那么传奇，但还是有作用的，比如通便，每天如果能吃几粒辣木籽果实，能感觉到肠道变的顺滑起来，对于偶尔便秘的人来说，还是不错的。
缓解便秘除了吃，这些也要多注意
长期便秘的人想要通过吃立马就能缓解是不太可能的，除了平时要多吃利于通便的食物之外还有注意以下几点：
1、养成定时排便的习惯，天气越来越冷，起床越来越晚，这对于肠道来说是不利的，肠道早上有一个自己的时间，每天早上起床后定时排便最好，能够及时清理宿便，排出体内垃圾。
2、专心排便，有些便秘的人是手机党、报纸党，他们在上厕所的时候如果不看些东西总觉得少了什么，这个习惯一定要改。应该专心排便，让大脑下达意识到肠道，上厕所时间过长也更容易长痔疮和便秘，上完厕所后应该马上离开，不要久蹲。
3、拒绝用药，如果不是特别严重的便秘，是不建议用药的，用药很容易产生依赖，大部分的泻药都具有刺激性。
4、注意饮食睡眠，有些轻微便秘情况的人是由于某次饮食造成的，比如吃的太过辛辣，很容易便秘。睡眠不足，也容易导致肠道不调，形成便秘，一定要注意休息。
5、加强锻炼，没事不要总是躺着不动，多起来活动活动，更有利于肠道运动，促进排便，现在天气冷，多运动还更暖和哦。