减肥是很多肥胖人士在想尽办法做的事，减肥有很多种方法，但不一定都有效果，有的减肥方法不但没有效果，而且还对健康造成危害，对于生活节奏快的现代社会而言，减肥不但要有效果，还要时间快，这样有效率的减肥才比较受胖子们的欢迎，怎样又快又有效的减肥？接下来我们来看看吧。
一.运动
减肥必不可少的一点，每天早上起来出门跑步可以有效的减小肚子，每天早晨跑步30分钟，下午4点跑30分钟，一个月下来你就知道你的辛苦没有白费。
二.饮食
相信很多人是吃东西不规律造成的肥胖，多吃蔬菜少吃肉，不能说为了减肥一个月不吃肉那是不行的，减量吃肉。切忌不要吃油炸之类的东西，反而导致你会更加肥胖。
三..做仰卧起坐
每天睡觉之前做20个仰卧起坐是非常好的，既可以让你睡觉非常的舒服，并且对减肥很有效。
四.忌。喝啤酒
不要喝啤酒，喝啤酒反而更加肥胖，反而变成啤酒肚子。
五.生活规律
吃完饭不要直接躺下坐下，要走一走消化，要不脂肪会堆积起来。
六喝茶
喝茶可以有效的减肥，像茉莉花茶，红茶等等。没有事情的时候坐下来喝喝茶也可以有效的减肥。
七.早晨香蕉减肥法
在早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，这真可说是轻松简单了。
八.有效原因
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。
一.运动
减肥必不可少的一点，每天早上起来出门跑步可以有效的减小肚子，每天早晨跑步30分钟，下午4点跑30分钟，一个月下来你就知道你的辛苦没有白费。
二.饮食
相信很多人是吃东西不规律造成的肥胖，多吃蔬菜少吃肉，不能说为了减肥一个月不吃肉那是不行的，减量吃肉。切忌不要吃油炸之类的东西，反而导致你会更加肥胖。
三..做仰卧起坐
每天睡觉之前做20个仰卧起坐是非常好的，既可以让你睡觉非常的舒服，并且对减肥很有效。
四.忌。喝啤酒
不要喝啤酒，喝啤酒反而更加肥胖，反而变成啤酒肚子。
五.生活规律
吃完饭不要直接躺下坐下，要走一走消化，要不脂肪会堆积起来。
六喝茶
喝茶可以有效的减肥，像茉莉花茶，红茶等等。没有事情的时候坐下来喝喝茶也可以有效的减肥。
七.早晨香蕉减肥法
在早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，这真可说是轻松简单了。
八.有效原因
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。