膝关节损伤多见于体育竞赛中的接触或非接触测量损害，包含膝盖骨半月板损伤、膝关节韧带损害、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损害病症，他们的恢复训炼主要是提升膝盖骨周边肌肉能量的训炼，及其膝盖骨伸屈作用的训炼，但不一样的损害种类及其损害修复的阶段不一样，训炼方法上有一定的区别，建议在医师具体指导下开展修复训炼，下边详细介绍几类盖负伤修复训炼详解。
1、直腿抬高
平卧床边，腿挺直，将大腿根部挺直伸出30-45°，维持此姿态约5~10秒，随后学会放下，训炼至肌肉有酸胀感才行，此方法对提升膝盖骨的抗负载工作能力很有协助，也有益于减轻膝盖骨的疼痛及发胀。
2、正气凛然
双膝闭拢，大腿根部紧绷，十指交叉，翻掌往上，颈部释放压力并当然往后仰，缩腹挺腰，腰部及双上肢以较大的力往上拉申顶天，持续几秒钟，低头尽可能向路面碰触。呼吸往上，呼吸往下。此方法不但能够锻练大腿肌肉，还能够打开骨节空隙，使膝盖骨挺直作用提升。
3、座位屈膝
找一个牢固的桌椅，人体稍前伸，栖于桌椅的上半部，两手压稳桌椅，一条腿曲膝舒服立身路面上，另一条腿维持挺直情况，渐渐地抬离路面约10公分，维持约五秒，慢慢学会放下，反复约20次，可上下更替。为此提升膝盖骨周边肌肉能量，推动膝盖骨因损害造成的肌萎缩的修复。
4、夹球训炼
找一个足球队或网球，坐着床面或木地板上，两手扶稳，两腿稍曲膝，用大腿根部一部分捏住球，每一次夹挤维持约五秒，慢慢释放压力，反复约20次，可界外球于大腿根部上、中、下每段更替置放。为此能够使膝盖骨的抗摩擦阻力加剧，膝盖骨作用提升。
5、靠墙静蹲
背部贴墙站立，脚后跟距墙约一脚至两脚长的间距，两脚分离，与肩同宽。然后背往下降，渐渐地负重深蹲，使小腿肚短轴与路面竖直，大腿根部和小腿肚大概呈90°才行，留意膝盖骨不必超出脚跟，膝关节损伤修复训炼静蹲最好是分不一样的视角来做，比如30、60、90度3个视角，实际效果则会更好。一般每一次蹲到没法坚持不懈为一次完毕，歇息1～2分鐘，随后反复开展。每日反复3～6次为最好是。静蹲能够提高股四头肌里侧头和股直肌的肌肉能量，进而提升膝盖骨的可靠性，它针对保养膝盖骨及其膝盖骨附近肌肉、十字韧带的损害等有非常好的康复治疗功效。
6、单脚站立
对修复膝盖骨均衡工作能力有一定功效，具体做法：双手伸开，随意伸出一只脚，站起十多分钟，均衡提高后开展闭上眼单脚站立。另外单脚站立的时，要维持髌骨上提，让大腿根部肌肉群缩紧。
7、坐位体前屈
两脚分离同肩膀宽（或闭拢），膝盖骨挺直，脚跟勾回，弯折腰部，用两手尽可能去抓脚跟，膝关节后边有牵扯感为宜。对骨节、肌肉、筋腱和十字韧带具备屈伸功效，提升关节活动度。
8、伸腿曲膝
坐着床前或桌椅上，负伤的腿开展挺直和弯折的姿势，若不可以挺直或弯折能用健肢輔助。
1、直腿抬高
平卧床边，腿挺直，将大腿根部挺直伸出30-45°，维持此姿态约5~10秒，随后学会放下，训炼至肌肉有酸胀感才行，此方法对提升膝盖骨的抗负载工作能力很有协助，也有益于减轻膝盖骨的疼痛及发胀。
2、正气凛然
双膝闭拢，大腿根部紧绷，十指交叉，翻掌往上，颈部释放压力并当然往后仰，缩腹挺腰，腰部及双上肢以较大的力往上拉申顶天，持续几秒钟，低头尽可能向路面碰触。呼吸往上，呼吸往下。此方法不但能够锻练大腿肌肉，还能够打开骨节空隙，使膝盖骨挺直作用提升。
3、座位屈膝
找一个牢固的桌椅，人体稍前伸，栖于桌椅的上半部，两手压稳桌椅，一条腿曲膝舒服立身路面上，另一条腿维持挺直情况，渐渐地抬离路面约10公分，维持约五秒，慢慢学会放下，反复约20次，可上下更替。为此提升膝盖骨周边肌肉能量，推动膝盖骨因损害造成的肌萎缩的修复。
4、夹球训炼
找一个足球队或网球，坐着床面或木地板上，两手扶稳，两腿稍曲膝，用大腿根部一部分捏住球，每一次夹挤维持约五秒，慢慢释放压力，反复约20次，可界外球于大腿根部上、中、下每段更替置放。为此能够使膝盖骨的抗摩擦阻力加剧，膝盖骨作用提升。
5、靠墙静蹲
背部贴墙站立，脚后跟距墙约一脚至两脚长的间距，两脚分离，与肩同宽。然后背往下降，渐渐地负重深蹲，使小腿肚短轴与路面竖直，大腿根部和小腿肚大概呈90°才行，留意膝盖骨不必超出脚跟，膝关节损伤修复训炼静蹲最好是分不一样的视角来做，比如30、60、90度3个视角，实际效果则会更好。一般每一次蹲到没法坚持不懈为一次完毕，歇息1～2分鐘，随后反复开展。每日反复3～6次为最好是。静蹲能够提高股四头肌里侧头和股直肌的肌肉能量，进而提升膝盖骨的可靠性，它针对保养膝盖骨及其膝盖骨附近肌肉、十字韧带的损害等有非常好的康复治疗功效。
6、单脚站立
对修复膝盖骨均衡工作能力有一定功效，具体做法：双手伸开，随意伸出一只脚，站起十多分钟，均衡提高后开展闭上眼单脚站立。另外单脚站立的时，要维持髌骨上提，让大腿根部肌肉群缩紧。
7、坐位体前屈
两脚分离同肩膀宽（或闭拢），膝盖骨挺直，脚跟勾回，弯折腰部，用两手尽可能去抓脚跟，膝关节后边有牵扯感为宜。对骨节、肌肉、筋腱和十字韧带具备屈伸功效，提升关节活动度。
8、伸腿曲膝
坐着床前或桌椅上，负伤的腿开展挺直和弯折的姿势，若不可以挺直或弯折能用健肢輔助。