爬山对于身体的好处，相信大家都清楚，但是如果过度的爬山，反而会对我们的身体造成一些不良的影响，有一些朋友因为爬山时间过长，导致膝盖受伤。这些情况是时有发生的，爬山的次数或时间最好不要太频繁，那么爬山膝盖受伤了，应该怎么办呢？下面我们就来给大家讲解一下。
一、需确认情况
1、完全休息后患部情况：如早上起床后，用敲或指压确认膝盖是否有痛感。
2、晚上休息后到第二天起床，腿部是否有“冷”或麻木感觉
3、曲膝运动，感觉膝盖是否有什么不适
4、膝盖以下部分是否有什么异样
5、目前情况是突然出现还是有一个过程，这种过程的描述
二、治疗建议
1、内服。老姜一块与适量食盐一起捣碎，生葱三根或五根放碗里，开水倒入后加盖4分钟左右，入口感觉较烫时喝下去，早、晚各一次。
2、外洗。老姜二两拍碎、食盐二勺、生葱一把（大致三两左右）煮水蒸脚，具体如下：
》姜盐同水一起煮沸约3分钟。
》大盆，葱放盆里，姜盐水倒入，盆中放一个垫脚（高于水面）
》人坐盆边，脚放垫脚上，腿上盖一个大的毛巾（或塑料布什么的），口中含一口水，蒸约5~10分钟
》水温可以下脚后，取出垫脚，抓住姜葱从膝盖部位往下用力搽洗到脚（北方人好象叫撸，从上到下单向，不要来回）
》每天坚持，时间约半月为一疗程。
3、外敷1。茭头（叶有点象葱，但比葱细，没有时可用蒜头代替）、盐、老姜、白醋，一起捣碎。
放药用纱布上敷患部。晚上睡前敷第二天早上取。敷前对患部加热（没有什么远红外线时，可用电吹风哈）
注意：敷的过程中感觉到皮肤不舒服时应取下，否则会烧坏皮肤）
外敷2：活络油外敷，同样敷前对患部加热
时间上按外敷1一晚、外敷2一晚、休息一晚轮流，15天为一个疗程。
4、上述内服、外洗和外敷并行，治疗期间尽量保持患部休息，15天后暂停治疗，18天左右检查治疗效果。如效果明显，20天开始进行第二个疗程，从第二个疗程开始进行适当的患部活动，一般两到三个疗程治好。治好后半年内不要有强运动，否则复发再无法治疗。
以上为大家讲述了一些关于爬山膝盖受伤后的应对小方法，如果大家在爬山后出现身体异常的情况，应该及时的到医院进行检查和治疗，及时的治疗对于症状的康复是非常重要的，一般的肌肉酸痛就不需要特殊的处理，有三到五天的时间就会自己恢复。
一、需确认情况
1、完全休息后患部情况：如早上起床后，用敲或指压确认膝盖是否有痛感。
2、晚上休息后到第二天起床，腿部是否有“冷”或麻木感觉
3、曲膝运动，感觉膝盖是否有什么不适
4、膝盖以下部分是否有什么异样
5、目前情况是突然出现还是有一个过程，这种过程的描述
二、治疗建议
1、内服。老姜一块与适量食盐一起捣碎，生葱三根或五根放碗里，开水倒入后加盖4分钟左右，入口感觉较烫时喝下去，早、晚各一次。
2、外洗。老姜二两拍碎、食盐二勺、生葱一把（大致三两左右）煮水蒸脚，具体如下：
》姜盐同水一起煮沸约3分钟。
》大盆，葱放盆里，姜盐水倒入，盆中放一个垫脚（高于水面）
》人坐盆边，脚放垫脚上，腿上盖一个大的毛巾（或塑料布什么的），口中含一口水，蒸约5~10分钟
》水温可以下脚后，取出垫脚，抓住姜葱从膝盖部位往下用力搽洗到脚（北方人好象叫撸，从上到下单向，不要来回）
》每天坚持，时间约半月为一疗程。
3、外敷1。茭头（叶有点象葱，但比葱细，没有时可用蒜头代替）、盐、老姜、白醋，一起捣碎。
放药用纱布上敷患部。晚上睡前敷第二天早上取。敷前对患部加热（没有什么远红外线时，可用电吹风哈）
注意：敷的过程中感觉到皮肤不舒服时应取下，否则会烧坏皮肤）
外敷2：活络油外敷，同样敷前对患部加热
时间上按外敷1一晚、外敷2一晚、休息一晚轮流，15天为一个疗程。
4、上述内服、外洗和外敷并行，治疗期间尽量保持患部休息，15天后暂停治疗，18天左右检查治疗效果。如效果明显，20天开始进行第二个疗程，从第二个疗程开始进行适当的患部活动，一般两到三个疗程治好。治好后半年内不要有强运动，否则复发再无法治疗。
以上为大家讲述了一些关于爬山膝盖受伤后的应对小方法，如果大家在爬山后出现身体异常的情况，应该及时的到医院进行检查和治疗，及时的治疗对于症状的康复是非常重要的，一般的肌肉酸痛就不需要特殊的处理，有三到五天的时间就会自己恢复。