许多的人在晚上睡觉的时候很难入睡，为何晚上睡不着觉呢?造成失眠的原因是有很多的。那麼晚上睡不着觉该怎么办，有什么办法能够减轻那样的状况呢?在平常的饮食搭配中，什么食物促进睡眠?下边就要网编带大伙儿了解一下吧。
为何晚上睡不着觉
1、人体原因
身体病症和服食药品能够影响睡眠质量。如消化不良、头痛、背疼、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服食一些影响神经中枢的药品。
2、精神原因
可能的原因有压力好大、过多焦虑、焦虑不安或焦虑情绪、忧伤或抑郁症、发火，非常容易出現睡眠质量问题。
3、生活习惯
因为生活习惯造成睡眠质量问题也很普遍。如食用现磨咖啡或荼叶、夜间喝酒、睡前行食或晚餐比较晚导致一肚子食材并未消化吸收、很多抽烟、临睡前强烈的精力活动、临睡前过多的精神活动、晚班工作中、大白天午休、发生关系時间不规律性、醒来時间不规律性。
4、环境要素
大吵大闹的睡眠质量自然环境、睡眠质量自然环境过度光亮、环境污染、过多拥堵。
晚上睡不着觉该怎么办
1、平时而当然的心理状态
有的人会出現许多天的持续性失眠。长期的那样下来人的大脑没能非常好的歇息，并不是命短，也会生病。这类焦虑所导致的的太过焦虑情绪，对入睡本身以及身心健康的危害更大。展现失眠无需太过焦虑，越发比较严重，越发强制入睡，成效得不偿失。
2、寻找并清除失眠的原因
造成失眠有很多种多样因素。因此失眠的人们要留心的调研，只能对症治疗生产调度才能彻底的改善失眠症状。有关病症造成的失眠一定要立即的寻医，千万别认为失眠是个小问题，随后耽搁了治疗的最好時刻。
3、心身松弛，有利睡眠质量
临睡前到郊外穿行一瞬间，放松一下精神，发生关系前或洗个淋浴，或温水洗脚，随后寝息，对畅顺入眠有百利而无一害。诱发身体进到入睡情况，有很多具体做法，比如：释放压力功，已在民俗播撒，可以凭着。除此之外，再详细介绍二种简而容易操作之法：
落差闭眼入静法
发生关系以后，先合上眼睛，随后把双眼略微伸开一条缝，维持与外部一些触碰，尽管，精神活动仍在运行，殊不知，中枢神经活动的支撑力已大大的降低，诱发身体逐渐进到困意蒙胧情况。
血压鸣天鼓法
发生关系后，平卧闭眼，左掌掩右耳，右掌掩右耳朵，用手指头弹击后脑壳，使之听见呜呜的声响。弹击的频次到主动微累才行。终止弹击后，头渐渐地挨近睡枕，两后当然放置于身之两边，便会迅速入眠了。
4、睡眠质量诱发
倾听平平淡淡而有规律的音箱，比如：火车运行声、蝈蝈叫、渗水声及其细雨淅沥淅沥响声的录音带，或歌曲摧眠音带，促进睡眠，还能够此创建诱发睡眠质量的经典条件反射。
5、饮煮牛奶法
在临睡前以前饮一杯放糖的煮牛奶。那样能够协助身体甘精胰岛素的代谢，在其中的氨酸进到大脑神经，推动人的大脑代谢入睡的血清素;一起牛乳中带有少量吗啡款式物质，具备镇静安神助眠实际效果，进而推动身体踏实入睡。
6、适合的睡觉姿势
睡眠质量姿态自然以舒服为宜，且可因人而异。但睡眠质量以侧睡为宜，健康养生家曹慈山在《睡诀》中强调：“左侧卧屈左足，屈右臂，以手里承头，伸右足，以左手放置右股间。右侧卧反是。”这类睡眠质量姿态有益于全身释放压力，睡得踏实。
7、服用一些助睡眠新鲜水果
若疲惫而难以入眠者，何不服用苹果、香蕉苹果、橘、橙、梨等一类新鲜水果。由于，这类新鲜水果的芬芳味，对中枢神经系统有镇定功效;新鲜水果中的糖份，能使大脑皮层抑止而易进到休眠状态。
8、积极自我调节
若因公出出外，不适应能力而导致失眠时，应先有观念提前准备，积极自我调节，防患于未然，不至于因焦虑不安担忧睡不太好。另外还可选用以上助睡眠之法，则可防止失眠。
为何晚上睡不着觉
1、人体原因
身体病症和服食药品能够影响睡眠质量。如消化不良、头痛、背疼、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服食一些影响神经中枢的药品。
2、精神原因
可能的原因有压力好大、过多焦虑、焦虑不安或焦虑情绪、忧伤或抑郁症、发火，非常容易出現睡眠质量问题。
3、生活习惯
因为生活习惯造成睡眠质量问题也很普遍。如食用现磨咖啡或荼叶、夜间喝酒、睡前行食或晚餐比较晚导致一肚子食材并未消化吸收、很多抽烟、临睡前强烈的精力活动、临睡前过多的精神活动、晚班工作中、大白天午休、发生关系時间不规律性、醒来時间不规律性。
4、环境要素
大吵大闹的睡眠质量自然环境、睡眠质量自然环境过度光亮、环境污染、过多拥堵。
晚上睡不着觉该怎么办
1、平时而当然的心理状态
有的人会出現许多天的持续性失眠。长期的那样下来人的大脑没能非常好的歇息，并不是命短，也会生病。这类焦虑所导致的的太过焦虑情绪，对入睡本身以及身心健康的危害更大。展现失眠无需太过焦虑，越发比较严重，越发强制入睡，成效得不偿失。
2、寻找并清除失眠的原因
造成失眠有很多种多样因素。因此失眠的人们要留心的调研，只能对症治疗生产调度才能彻底的改善失眠症状。有关病症造成的失眠一定要立即的寻医，千万别认为失眠是个小问题，随后耽搁了治疗的最好時刻。
3、心身松弛，有利睡眠质量
临睡前到郊外穿行一瞬间，放松一下精神，发生关系前或洗个淋浴，或温水洗脚，随后寝息，对畅顺入眠有百利而无一害。诱发身体进到入睡情况，有很多具体做法，比如：释放压力功，已在民俗播撒，可以凭着。除此之外，再详细介绍二种简而容易操作之法：
落差闭眼入静法
发生关系以后，先合上眼睛，随后把双眼略微伸开一条缝，维持与外部一些触碰，尽管，精神活动仍在运行，殊不知，中枢神经活动的支撑力已大大的降低，诱发身体逐渐进到困意蒙胧情况。
血压鸣天鼓法
发生关系后，平卧闭眼，左掌掩右耳，右掌掩右耳朵，用手指头弹击后脑壳，使之听见呜呜的声响。弹击的频次到主动微累才行。终止弹击后，头渐渐地挨近睡枕，两后当然放置于身之两边，便会迅速入眠了。
4、睡眠质量诱发
倾听平平淡淡而有规律的音箱，比如：火车运行声、蝈蝈叫、渗水声及其细雨淅沥淅沥响声的录音带，或歌曲摧眠音带，促进睡眠，还能够此创建诱发睡眠质量的经典条件反射。
5、饮煮牛奶法
在临睡前以前饮一杯放糖的煮牛奶。那样能够协助身体甘精胰岛素的代谢，在其中的氨酸进到大脑神经，推动人的大脑代谢入睡的血清素;一起牛乳中带有少量吗啡款式物质，具备镇静安神助眠实际效果，进而推动身体踏实入睡。
6、适合的睡觉姿势
睡眠质量姿态自然以舒服为宜，且可因人而异。但睡眠质量以侧睡为宜，健康养生家曹慈山在《睡诀》中强调：“左侧卧屈左足，屈右臂，以手里承头，伸右足，以左手放置右股间。右侧卧反是。”这类睡眠质量姿态有益于全身释放压力，睡得踏实。
7、服用一些助睡眠新鲜水果
若疲惫而难以入眠者，何不服用苹果、香蕉苹果、橘、橙、梨等一类新鲜水果。由于，这类新鲜水果的芬芳味，对中枢神经系统有镇定功效;新鲜水果中的糖份，能使大脑皮层抑止而易进到休眠状态。
8、积极自我调节
若因公出出外，不适应能力而导致失眠时，应先有观念提前准备，积极自我调节，防患于未然，不至于因焦虑不安担忧睡不太好。另外还可选用以上助睡眠之法，则可防止失眠。