最先掌握经期女士的情况，经期是女士抵抗能力较为低的情况下，这时候因为雌、雌激素降低造成子宫壁掉下来。最先生长激素的变化，代谢雌性激素的卵子在生长发育，女性激素不高，生长激素在波动，心态便会不稳定，也会波动。
第二个层面，因为孑宫的流血，孑宫有创口，能够跟多种多样微生物菌种存有的阴道内紧密互通，丧失宫颈这一道天然屏障的维护，子宫壁在修补，流血造成低蛋白及其低血亚铁离子。
因此这时候，要留意充足的歇息，增强免疫力；要补充营养成分，包含蛋白质、各种各样维他命；要忌吃凉性，忌严寒，相近下凉水等要留意防止。
生理期的饮食结构
1.月经初潮前的一周饮食搭配宜口味淡，易于消化，富营养成分。能够多吃豆类食品，淡水鱼等高蛋白的食物，并提升绿叶蔬菜，新鲜水果，还要多喝水，以维持排便顺畅，降低盆骨血肿。
2.多吃高纤维食物，如：蔬菜水果、新鲜水果、全谷物、全麦面、黑米、燕麦片等食材。摄取充足的高纤维食物，可推动动心生长激素排出来，提升血液中镁的成分，可调节经期和镇定神经。
3.二餐中间吃一些核桃仁、杏仁、乾豆等含有维生素b2群的食材。
4.摄入充足的蛋白。可吃乳白色肉类食品;及多一些水豆腐、大豆大豆蛋白，以补充生理期所外流的营养元素。
5.饮食搭配应定时执行定量分析。可防止血糖值一下上升、一下减少，降低心跳加速，减轻头昏、疲惫、脾气暴躁等不适感。
6.挺大失血过多情况的女士，应多摄入西兰花、小枣、红菜(料汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食材，便于补血补气。
7.将要遭遇女性更年期的女性，应多摄入蔬菜水果等优质蛋白质丰富多彩的食品。
吃什么可以缓解痛经
方式一
平时饮食大全。女性月经期内，应当补充一些有益于“经水之旅”的食品，如苹果、牛肉、鸡脯肉、老红糖、大枣、豆油皮、薏苡仁、牛乳、益母草颗粒、川芎干桂圆等清补食品。如果有女士经痛还伴随腰痛、胃口差等病症时，饮食搭配宜采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食品，如鲜面条、红枣、薏苡仁粥等。为维持营养成分均衡，应另外服用新鲜水果和新鲜水果。食材以新鮮主导，不但美味可口，便于消化吸收，且营养成分毁坏较少。
方式二
服用红葡萄酒炖苹果。
主要材料：红葡萄酒，苹果。
作法：先取削皮的苹果400克，用刀割成月牙形状。随后把苹果放进奶锅里，倒进一定量红葡萄酒直到红葡萄酒未过苹果，用低火烧煮15分鐘，熄火，等苹果在红葡萄酒中侵泡两个小时后，就可以服用。你要能够天赋加点糖和纯蜂蜜，用于作为甜品来吃。
作用：活血化瘀，对女性经期肚子疼有功效。
留意：主要是吃苹果，但是煮后的红葡萄酒最好是别倒了，要不然太奢侈浪费!
方式三
营养健康调养法。钙D胶囊B族维生素。B族维生素是营养神经的药和保持神经平稳的关键维他命，能够非常好的减轻生理期女士心情低落，焦虑不安，心烦等经期综合症，并可以协助肝脏排毒。钙D可以抑止孑宫平滑肌痉挛收拢，减轻前列环素上升而造成的经痛。
方式四
益母草颗粒煮蛋法。益母草颗粒煮蛋缓解痛经是缓解痛经的一个合理的小偏方。益母草颗粒是各代中医用于医治妇科病之本药，具备活血化瘀的功效;生鸡蛋具备滋阴降火的功效。当代药理学科学研究觉得，益母草颗粒可根据松驰筋挛情况下孑宫、减轻发炎等多种多样方式具有抗经痛的功效;元胡具备益气活血、散淤止疼的功效，是临床医学上治疗痛经的常备药。三者共用可具有活血化瘀、去淤、理气、益气养血、止疼的功效，是女士缓解痛经病人的饮食疗法上品。
经痛食治疗法
吃补血补气食品
经痛病人平常饮食搭配应留意多元化，可常常服用有行气活血化瘀功效的蔬菜水果和新鲜水果，如香莱、红萝卜、桔子、姜片等。体质虚弱、气血两虚者宜吃补气血、补血补气、补虚的食材，如鸡脯肉、鹅肉、鱼类、生鸡蛋、牛乳、淡水鱼、豆类食品等，还能够服食阿胶糕等补血补气类药物。生理期也要注意保暖、注意休息、提升营养成分，尽量减少心态波动。
吃鸡蛋黄
据马来西亚营养专家强调，鱼、鸡蛋黄和人造黄油等食材都含有维他命D，女士需要摄取一定量的维他命D，才可以确保骨质增生的身心健康，假如摄取太少，患慢性疼痛的概率便会扩大，非常是孕妇、纯母乳喂养的女士及其中年妇女应当每日摄入充足的维生素D，以减轻慢性疼痛。
服食维他命
很多患者在每日摄入适当的维他命及矿物以后，非常少产生经痛。因此建议服食综合维生素及矿物，最好含钙量而且使用量低的，一天可服食多次。
补充矿物
钙、钾及镁矿物，也是能协助缓解痛经。服食优质蛋白质的女士，比未服食的少经痛。镁也很重要，因为它能协助人体合理地消化吸收钙。何不在经前及期内，提升钙及镁的摄入量。
常见问题
1、现磨咖啡、茶、可口可乐、朱古力中常含的咖啡碱，使你紧张焦虑，可能促使月经期的不适感。因而，应防止咖啡碱。除此之外，现磨咖啡含有的植物油脂也可能刺激性结肠。
2、控酒，倘若你一直在月经期非常容易出現水肿，则乙醇将加剧此问题。勿饮酒。假如你非喝不能，则限定在1一2干一杯中间。
3、勿应用利尿药很多女士觉得利尿药能缓解经期的发胀不适感，但纳克医生抵制这类方式。利尿药会将关键的矿物，连在水份排出来身体之外。纳克医生建议，何不降低摄入盐及乙醇待会使水份停留身体的物质。
第二个层面，因为孑宫的流血，孑宫有创口，能够跟多种多样微生物菌种存有的阴道内紧密互通，丧失宫颈这一道天然屏障的维护，子宫壁在修补，流血造成低蛋白及其低血亚铁离子。
因此这时候，要留意充足的歇息，增强免疫力；要补充营养成分，包含蛋白质、各种各样维他命；要忌吃凉性，忌严寒，相近下凉水等要留意防止。
生理期的饮食结构
1.月经初潮前的一周饮食搭配宜口味淡，易于消化，富营养成分。能够多吃豆类食品，淡水鱼等高蛋白的食物，并提升绿叶蔬菜，新鲜水果，还要多喝水，以维持排便顺畅，降低盆骨血肿。
2.多吃高纤维食物，如：蔬菜水果、新鲜水果、全谷物、全麦面、黑米、燕麦片等食材。摄取充足的高纤维食物，可推动动心生长激素排出来，提升血液中镁的成分，可调节经期和镇定神经。
3.二餐中间吃一些核桃仁、杏仁、乾豆等含有维生素b2群的食材。
4.摄入充足的蛋白。可吃乳白色肉类食品;及多一些水豆腐、大豆大豆蛋白，以补充生理期所外流的营养元素。
5.饮食搭配应定时执行定量分析。可防止血糖值一下上升、一下减少，降低心跳加速，减轻头昏、疲惫、脾气暴躁等不适感。
6.挺大失血过多情况的女士，应多摄入西兰花、小枣、红菜(料汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食材，便于补血补气。
7.将要遭遇女性更年期的女性，应多摄入蔬菜水果等优质蛋白质丰富多彩的食品。
吃什么可以缓解痛经
方式一
平时饮食大全。女性月经期内，应当补充一些有益于“经水之旅”的食品，如苹果、牛肉、鸡脯肉、老红糖、大枣、豆油皮、薏苡仁、牛乳、益母草颗粒、川芎干桂圆等清补食品。如果有女士经痛还伴随腰痛、胃口差等病症时，饮食搭配宜采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食品，如鲜面条、红枣、薏苡仁粥等。为维持营养成分均衡，应另外服用新鲜水果和新鲜水果。食材以新鮮主导，不但美味可口，便于消化吸收，且营养成分毁坏较少。
方式二
服用红葡萄酒炖苹果。
主要材料：红葡萄酒，苹果。
作法：先取削皮的苹果400克，用刀割成月牙形状。随后把苹果放进奶锅里，倒进一定量红葡萄酒直到红葡萄酒未过苹果，用低火烧煮15分鐘，熄火，等苹果在红葡萄酒中侵泡两个小时后，就可以服用。你要能够天赋加点糖和纯蜂蜜，用于作为甜品来吃。
作用：活血化瘀，对女性经期肚子疼有功效。
留意：主要是吃苹果，但是煮后的红葡萄酒最好是别倒了，要不然太奢侈浪费!
方式三
营养健康调养法。钙D胶囊B族维生素。B族维生素是营养神经的药和保持神经平稳的关键维他命，能够非常好的减轻生理期女士心情低落，焦虑不安，心烦等经期综合症，并可以协助肝脏排毒。钙D可以抑止孑宫平滑肌痉挛收拢，减轻前列环素上升而造成的经痛。
方式四
益母草颗粒煮蛋法。益母草颗粒煮蛋缓解痛经是缓解痛经的一个合理的小偏方。益母草颗粒是各代中医用于医治妇科病之本药，具备活血化瘀的功效;生鸡蛋具备滋阴降火的功效。当代药理学科学研究觉得，益母草颗粒可根据松驰筋挛情况下孑宫、减轻发炎等多种多样方式具有抗经痛的功效;元胡具备益气活血、散淤止疼的功效，是临床医学上治疗痛经的常备药。三者共用可具有活血化瘀、去淤、理气、益气养血、止疼的功效，是女士缓解痛经病人的饮食疗法上品。
经痛食治疗法
吃补血补气食品
经痛病人平常饮食搭配应留意多元化，可常常服用有行气活血化瘀功效的蔬菜水果和新鲜水果，如香莱、红萝卜、桔子、姜片等。体质虚弱、气血两虚者宜吃补气血、补血补气、补虚的食材，如鸡脯肉、鹅肉、鱼类、生鸡蛋、牛乳、淡水鱼、豆类食品等，还能够服食阿胶糕等补血补气类药物。生理期也要注意保暖、注意休息、提升营养成分，尽量减少心态波动。
吃鸡蛋黄
据马来西亚营养专家强调，鱼、鸡蛋黄和人造黄油等食材都含有维他命D，女士需要摄取一定量的维他命D，才可以确保骨质增生的身心健康，假如摄取太少，患慢性疼痛的概率便会扩大，非常是孕妇、纯母乳喂养的女士及其中年妇女应当每日摄入充足的维生素D，以减轻慢性疼痛。
服食维他命
很多患者在每日摄入适当的维他命及矿物以后，非常少产生经痛。因此建议服食综合维生素及矿物，最好含钙量而且使用量低的，一天可服食多次。
补充矿物
钙、钾及镁矿物，也是能协助缓解痛经。服食优质蛋白质的女士，比未服食的少经痛。镁也很重要，因为它能协助人体合理地消化吸收钙。何不在经前及期内，提升钙及镁的摄入量。
常见问题
1、现磨咖啡、茶、可口可乐、朱古力中常含的咖啡碱，使你紧张焦虑，可能促使月经期的不适感。因而，应防止咖啡碱。除此之外，现磨咖啡含有的植物油脂也可能刺激性结肠。
2、控酒，倘若你一直在月经期非常容易出現水肿，则乙醇将加剧此问题。勿饮酒。假如你非喝不能，则限定在1一2干一杯中间。
3、勿应用利尿药很多女士觉得利尿药能缓解经期的发胀不适感，但纳克医生抵制这类方式。利尿药会将关键的矿物，连在水份排出来身体之外。纳克医生建议，何不降低摄入盐及乙醇待会使水份停留身体的物质。