华宇健康
身体僵硬如何变得柔韧
2020年07月01日
练习瑜伽中,常常会听见一些新手说人体太肌肉僵硬了,我很急,该怎么办?也有些人说肌肉僵硬是瑜伽健身珍宝,肌肉僵硬的人需要瑜伽拉伸,但也是有很多人却由于人体的肌肉僵硬而回绝瑜伽健身,那究竟肌肉僵硬是啥?为何肌肉僵硬的人需要瑜伽拉伸呢?
从瑜伽健身的视角看来,大部分瑜伽健身人了解的“肌肉僵硬”,就是指人体没法圆满的进行一些瑜伽动作,例如屈式的情况下没法门把放进地面上,后弯的情况下力度并不大这些……
而在医药学的视角上,“肌肉僵硬”还指的是血液堵塞,人体骨筋凝滞,好似老年人活动麻烦,这个时候,就需要对人体骨节及其骨筋开展加上“润滑液”,以修复人体的灵便与柔韧性。
1、金刚坐扭曲组合
a.维持站立姿态,双膝弯折各自向大腿内侧弯折,右腿掌放到左边大腿根部上边,左腿掌放到右边大腿根部上边,上身躯体略微向后扭曲;
b.左手绕开背部去握紧右腿,左胳膊往前屈伸置放在右膝盖上,腹部缩紧,维持匀称吸气;
c.维持姿势30s,换另一侧训练,反复姿势5次.
2、鸽式组合
a.站立在桌椅上,腹部缩紧,双胳膊往后面屈伸,两手握紧,左上臂与路面平行面,左脚向后屈伸,大腿根部紧靠桌椅表层,膝关节弯折,小腿肚往上挺直直到左腿钩住左胳膊;
b.左腿往前挺直,脚跟碰地以支撑点人体均衡,小腿肚竖直路面,大腿根部与路面平行面;
c.维持姿势30s,换另一侧训练,反复姿势5次.
3、舞王式屈式组合
a.维持树式站起,两腿闭拢,脚板紧靠路面,上身躯体迟缓往前倾,直到腹部与路面维持平行面,左手往前挺直搭在护栏上;
b.左脚挺直,脚板紧靠路面,左腿往上屈伸,膝关节维持伸直情况,右胳膊往上屈伸去触碰小腿肚里侧;
c.维持姿势30s,换另一侧训练,反复姿势5次.
4、单腿站立屈式屈伸式
a.维持树式站起,两腿闭拢,腹部缩紧,上身躯体往前倾直到人体与路面维持平行面,左胳膊往下挺直,五指伸开紧靠路面;
b.维持人体均衡后,左脚往上挺直,膝关节弯折,小腿肚略微向内屈伸,左胳膊往上挺直直到右手握紧左腿;
c.维持姿势30s,换另一侧训练,反复姿势5次.
学习培训一段時间以后,你能发觉人体渐渐地修复,没有肌肉僵硬和灵便麻烦,还记得坚持不懈哦~
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