1
、释放压力脚部
我们能够坐着床边或是地面上，把两腿分离挺直，紧握两手。然后用手里突显的骨节部位慢慢挤压成型大腿根部，从大腿内侧引向膝关节。反复几回，一定要保证幅度适合。隔数分钟之后，换一个方位，把工作压力点集中化在肌肉痛的部位，每一个位置挤压成型几分钟。
2
、冰敷
接纳很多的训炼之后，还可以应用冰敷来减轻肌肉痛的。为了更好地避免皮肤被冻伤，可以用衣服裤子或是纯棉毛巾将冰块儿包起來再敷在皮肤上。有的国家运动员做了训炼之后，会直接走入风雪房，那么做有利于迅速减轻肌肉痛。需要留意的是，冷敷的時间千万别超出一刻钟。
3
、中后期敷热
4
、推拿
如果大伙儿在健身运动以前沒有做热身运动训炼，那麼健身运动完之后就可以做推拿，也是可以合理减轻肌肉痛的。推拿的情况下一定要用手立即冲着肌肉酸胀位置，要不然是沒有实际效果的。可能一开始推拿的情况下实际效果不显著，需要大伙儿坚持不懈推拿三十分钟才行。
5
、洗澡
很多人健身运动完之后都是立即去冼澡，实际上它是一种不正确的作法，恰当的作法是隔三十分钟之后再去泡冲澡。水的溫度能够比人体体温略微高一点，目地是推动血液循环系统，进而变弱肌肉痛的觉得。
健身运动之后减轻肌肉痛的方式還是比较多的，实际效果全是非常好的。为了更好地防止在健身运动全过程中挫伤肌腱，大伙儿在健身运动以前一定要搞好充裕的准备工作才行。健身运动以后不必立刻就做别的事儿，只是需要先歇息缓解一下，立即补充人体需要的水份，要不然非常容易出现意外。
、释放压力脚部
我们能够坐着床边或是地面上，把两腿分离挺直，紧握两手。然后用手里突显的骨节部位慢慢挤压成型大腿根部，从大腿内侧引向膝关节。反复几回，一定要保证幅度适合。隔数分钟之后，换一个方位，把工作压力点集中化在肌肉痛的部位，每一个位置挤压成型几分钟。
2
、冰敷
接纳很多的训炼之后，还可以应用冰敷来减轻肌肉痛的。为了更好地避免皮肤被冻伤，可以用衣服裤子或是纯棉毛巾将冰块儿包起來再敷在皮肤上。有的国家运动员做了训炼之后，会直接走入风雪房，那么做有利于迅速减轻肌肉痛。需要留意的是，冷敷的時间千万别超出一刻钟。
3
、中后期敷热
4
、推拿
如果大伙儿在健身运动以前沒有做热身运动训炼，那麼健身运动完之后就可以做推拿，也是可以合理减轻肌肉痛的。推拿的情况下一定要用手立即冲着肌肉酸胀位置，要不然是沒有实际效果的。可能一开始推拿的情况下实际效果不显著，需要大伙儿坚持不懈推拿三十分钟才行。
5
、洗澡
很多人健身运动完之后都是立即去冼澡，实际上它是一种不正确的作法，恰当的作法是隔三十分钟之后再去泡冲澡。水的溫度能够比人体体温略微高一点，目地是推动血液循环系统，进而变弱肌肉痛的觉得。
健身运动之后减轻肌肉痛的方式還是比较多的，实际效果全是非常好的。为了更好地防止在健身运动全过程中挫伤肌腱，大伙儿在健身运动以前一定要搞好充裕的准备工作才行。健身运动以后不必立刻就做别的事儿，只是需要先歇息缓解一下，立即补充人体需要的水份，要不然非常容易出现意外。