背阔肌的厚度训练方法

健身训练

[回答] 先将身体固定好，腰背挺直，收紧核心，双手握住握把，先做一个肩部下沉动作，发力，拉至胸前的位置，双手臂贴紧身体，然后慢慢放开握把即可完成。

肩背锻炼方法

街健呆木头

[回答] 1.俯卧撑：先动肩带动手臂做胸贴地，肩背再自行发力收回。2.双杠：需要用到肩背部的肌肉群去支撑，不可以用手臂支撑，同时保持抬头挺胸，做的时候幅度尽量大一些。3.引体向上：手臂尽可能的张大，拉的时候先动肩，肩背带动手臂。

新手如何练习核心力量

墨武运动吧

[回答] 1、先做平板支撑的动作，然后保持背部呈一条直线，然后抬起右手和左脚，尽量保持在同一条直线，然后换边继续；2、也可以在平板支撑的基础上前后运动，初学者先练习一分钟，然后再循序渐进练习。

背薄如纸锻炼方法

健康新经

[回答] 步骤1、十指交叉，双臂向前推出伸直，举过头顶，向后轻轻摆动，做最大程度的拉伸；步骤2、十指交叉，掌心用力向下推，肩胛夹紧，头部上扬；步骤3、双脚与肩同宽站立，双手交叉置于头颈位置，然后从后往前，以绕圈的方式转动肩关节。

罗教练建设课堂：肱三头肌锻炼方法

罗教练健身课堂

[回答] 1、双手握住柄的两侧贴紧，然后身体保持中低位，挺胸、沉肩、收腹、收下颚，双脚与髋同宽，目视前方；2、吐气用力向下，始终将大臂贴紧身体，小臂下压，下压到最大位的时候再将手臂张开；3、然后吸气还原至肘关节约90度即可，再重复做几次就可以了。

教大家如何不用一分钱，制作剃须泡沫，来学习一下吧

小可生活妙招

[回答] 容器中加入牙膏、洗洁精，先搅拌一下，然后倒入适量的清水，搅拌至粘稠状即可完成。

锻炼臀中肌的王牌动作

燃爆健身

[回答] 步骤1、跪趴在瑜伽垫上，胳膊伸直撑在地面；步骤2、五指分开，双肩打开，脚尖点地，收紧腹部；步骤3、大腿沿着侧面抬高，每天练6组，每组20个，即可有效的锻炼臀中肌。

26种腿部锻炼方法 性感美腿等你来造

风来疏竹

[回答] 西瓜精选

背部太厚怎么办？瘦身专家分享两个超有效瘦背方法，告别虎背熊腰

邱医帮你瘦

[回答] 1、如果是服用类固醇导致的，一定要停掉才有可能会明显改善；2、夏天在泳池浸泡三十分钟，可以促进人体新陈代谢加快。

三角肌锻炼方法

MuscleMedness

[回答] 一、坐姿哑铃推举：使用5kg的哑铃开始热身，重量递增，做6~8组，做的过程可以轻微的后倾身体，让前束位于至高点，不需要完全伸直手臂，感觉到三角肌发力完全即可。二、杠铃片侧平举：步骤1、肘部引导，确保肘部在动作中起到主导作用，用肘部带动大臂运动；步骤2、手腕的旋转，在动作顶端时，刻意的旋转手腕，让小拇指位于最高点，就像是拎了两壶水在向前倒水；步骤3、不握紧重量，可以尝试用杠铃片代替哑铃；步骤4、重复以上三个动作，做10组，每组20次。三、器械侧平举：借助器械完成杠铃片侧平举的三个动作，做4组，每组做至力竭，同样的轻微的前倾身体，让中束位于最高点。四、绳索面拉：步骤1、绳索交叉点拉向眼睛处；步骤2、着重感受三角肌后束张力；步骤3、不过度利用惯性。