腿部拉伸

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[回答] 1.髂腰肌：弓步蹲，将骨盆稍稍后倾，臀部向前慢慢移动，此视髋关节会有一点点牵拉的感觉，腹部收紧，将同侧的手抬起来，身体向另一侧侧屈，在感受到髋关节前侧以及偏侧向在拉伸后，保持15-30秒的匀速呼吸，吸气还原回来即可。2.股四头肌：弓步蹲，将骨盆稍稍后倾，腹部收紧，继续保持稳定，骨盆向前移动。将右腿的膝盖进行屈曲，双手拉住双脚或脚踝的位置，感受到大腿前侧的拉伸后，保持15-30秒的匀速呼吸，把小腿放下还原回来即可。3.臀部：准备一个支撑物，将双手搭在上面，将右腿放在左侧大腿的上方，一定要保持背部挺直，臀部尽量的向后坐，骨盆不可以向里转，感受到右侧臀部的牵拉后，保持15-30秒的匀速呼吸即可。

徒手腿部训练计划腿部训练

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[回答] 抖音精选

健身大神教你哈克深蹲的标准动作，动作标准才能练好腿部肌肉！

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[回答] 1、大腿和小腿呈90度；2、背部紧贴板面；3、上肢需做到抬头挺胸；4、起来时呼气，蹲下时吸气；5、脚跟与脚尖保持一条直线，膝关节不超过脚尖。

肥壮的小腿肚要「这样」消！几个动作拉伸小腿让腿部更加纤细

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[回答] 两手叉腰，脚向前伸，脚掌着地，速度因人而异，可以随着运动的深入加快运动速度，每天早晚可练习，每次3分钟，每天做6组即可。

【拉伸教程合集】22个拉伸动作囊括全身肌肉

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[回答] 西瓜精选

瑜伽拉伸动作

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[回答] 1.调整姿势：山式坐姿，碗扣状点地，后背挺拔注视前方，双脚均匀回勾，膝盖可弯曲，吸气后双臂从体前向上，腋窝皮肤打开，手指用力向上向前去延伸。2.拉伸：呼气，双手缓缓下落放在脚的正下方，保持后背伸直状态持续3组呼吸，如有困难，也可将腿蹬直后再去拉伸，每一次吸气注意继续往前，呼气往下坚持一会儿。吸气后双臂引领身体回正，后背挺直，呼气缓慢落下。

颈椎拉伸动作怎么做

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[回答] 步骤1、先自然站立，把头慢慢向下低，用头带着颈椎向下从一到第七节，一节一节拉直到低至极限；步骤2、等拉到极限，再慢慢的向斜上方拉伸回来即可，要动作缓慢的坚持做几次。

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[回答] 西瓜精选

凌晨2、3点钟总醒来？可能是肝经淤堵，每天2个动作通通经络

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[回答] 千万别以为是失眠了，很可能是你的肝经淤堵了。凌晨1点至3点。是肝经的运行时间，若是肝经淤堵，睡眠自然就会受到影响。

如何拉伸小腿，减掉小腿肌肉，普通人如何练习瑜伽

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[回答] 1、吸气双手向上伸起，呼气双手握住脚踝；2、保持呼吸，吸气抬头，呼气放松；3、吸气再次抬头，呼气上半身靠向腿部；4、吸气抬头，呼气把手贴在地上；5、吸气抬头，呼气上半身贴向腿部；6、吸气抬头，呼气双手伸向前方，直起上半身。