跑步小腿变粗如何恢复

撸铁小熊猫

[回答] 方法一、拉伸股四：身体站直，将一条腿向后抬起，双臂向后拉住抬起的腿。方法二、拉伸大小腿：步骤1、身体向下弯至脸部与膝盖同一水平线，双手放置脚踝处拉伸；步骤2、再将双腿打开，左右手依次同左同右放置脚背处进行拉伸；步骤3、一条腿向前一大步做弓箭步，迈步腿垂直于地面，脚尖和身体方向一致进行拉伸；步骤4、一条腿像左一大步做弓箭步，迈步腿垂直于地面，左右腿交换进行拉伸。方法三、拉伸臀大肌：身体半蹲，一条腿盘至另一条腿上，上手抬起与地面平行。方法四、拉伸背部和颈部：步骤1、一条腿向前迈出一小步，脚跟着地，身体向前弯曲，双手拉至脚尖、脚底进行拉伸；步骤2、打开双脚，一只胳膊向上一只胳膊向下，左右交换进行拉伸。方法五、全身舒展：步骤1、坐于地面将一条腿盘起，另一条腿向后伸直，身体前曲与地面平行，双手向前；步骤2、将一条腿盘起，另一条腿向左伸出，身体与头部像左进行拉伸，右边重复动作；步骤3、双手双膝着地，拱起背部，低头，胸部下沉到最低，仰头，可达到全身放松的效果。

小腿粗壮如何变细腿

健身教练大鹏

[回答] 1. 准备一个与小腿高度相似的凳子。2. 单腿踩在凳子上，另一条腿脚后跟上下活动，将小腿跟腱拉开，重心在中间。上下活动拉伸跟腱。接下来换另一侧。3. 每侧30-50次，两边分别作2到3组，每天坚持。

普通人如何练一字马，瑜伽一字马快速练习技巧

电竞小师妹吖

[回答] 1、在瑜伽垫上起身，然后左脚往前，右腿向后拉，脚背贴地，将膝盖向前垂直；2、双手向下压，将后面的大腿压向垫子；3、左手移到大腿的内侧，左脚的脚背向外侧翻转，将右侧的大腿向下压；4、将手向下，吸气，吐气头往下，保持三个呼吸，吸气抬头起身，上半身向后，脚掌贴实垫子，再下压身体；5、脚尖向上，身体下压，保持三个呼吸；6、脚尖向前，放平小腿，保持均匀的呼吸；7、脚伸向前，后腿压平，摆正胯位，身体下压。

如何练出更有线条的小腿？4种小腿肌群的训练法，让你更有爆发力

MuscleMedness

[回答] 1、上斜器械提踵：将双脚的前脚掌踏在脚踏板上，保持臀部和下背部紧贴表面，然后做提踵，并在顶端肌肉收紧的状态下保持2-3秒；2、坐姿器械提踵：顶峰收缩要略作保持，去感受小腿肌肉的收紧收缩；3、腿举机负重提踵：利用腿举器械也可进行小腿肌群练习，无需特别大的重量；4、站姿哑铃提踵：前脚掌踏在平台上，去做站姿的提踵。

瑜伽拉伸动作

瑜伽天天见

[回答] 1.调整姿势：山式坐姿，碗扣状点地，后背挺拔注视前方，双脚均匀回勾，膝盖可弯曲，吸气后双臂从体前向上，腋窝皮肤打开，手指用力向上向前去延伸。2.拉伸：呼气，双手缓缓下落放在脚的正下方，保持后背伸直状态持续3组呼吸，如有困难，也可将腿蹬直后再去拉伸，每一次吸气注意继续往前，呼气往下坚持一会儿。吸气后双臂引领身体回正，后背挺直，呼气缓慢落下。

小腿静脉曲张怎么治疗？

妙手医生

[回答] 1、当下肢小腿出现了静脉曲张的时候，如果患者没有出现任何症状，可以采取保守的治疗，就是穿医用弹力袜，白天穿，晚上脱；2、如果下肢小腿的静脉曲张进一步加重，出现小腿的酸胀不适、肿胀、疼痛甚至溃疡就需要进行手术治疗。

小腿静脉曲张怎么锻炼

妙手医生

[回答] 可以采取保守治疗方法，也就是穿医用弹力袜，然后进行跑步、登山或者快走。

小腿静脉曲张怎么办？

妙手医生

[回答] 如果患者没有任何症状，可以采取保守的治疗，就是穿医用弹力袜，如果小腿的静脉曲张进一步加重，出现小腿的酸胀不适、肿胀、疼痛，甚至溃疡，就需要进行手术治疗，手术治疗包括静脉曲张的剥脱手术、静脉曲张激光腔内闭塞、点式剥落以及泡沫硬化剂注射治疗。

小腿粗壮羞于外露，2个动作专减腿，大腿小腿一天天变细！

养生前沿

[回答] 1.弓步站立，双手扶墙，脚尖向前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝盖弯曲，重心前移，增加后腿拉伸；2.坐在垫子上，左腿伸直，右脚膝盖弯曲平放在大腿内侧，保持背部挺直，上身尽量向前倾。

小腿肚子抽筋疼是怎么回事

有来养生

[回答] 1、过度疲劳，代谢物过度堆积；2、寒冷刺激，多为运动前热身不足导致；3、睡眠姿势不佳或睡眠过多；4、全身脱水失盐，水电解质絮乱；5、缺钙，导致肌肉应激性增加；6、动脉硬化，导致腿部血液供应减少。