超瘦腿瘦腹的一组动作，减去大腿和肚子上的多余赘肉

瑜伽天天见

[回答] 1、平躺在瑜伽垫上，双腿向上抬高至90度，伴随呼气，右脚向下与地面控制到25°，双手掌心放于左腿两侧，伴随呼气缓慢推身体向上，吸气落背部，双手掌心压于地面；2、吸气落背部，双手掌心按压于地面，右腿向上，双脚并拢，左脚向下至25度，双手掌心放右腿的两侧，伴随呼气推身体向上，吸气落背部，双手掌心压于地面，收回左脚；3、将双脚控制向下，用脚跟寻找地面，将双脚两侧分开，脚趾外转，翻转掌心向上，调息、放松。

小腿粗壮羞于外露，2个动作专减腿，大腿小腿一天天变细！

养生前沿

[回答] 1.弓步站立，双手扶墙，脚尖向前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝盖弯曲，重心前移，增加后腿拉伸；2.坐在垫子上，左腿伸直，右脚膝盖弯曲平放在大腿内侧，保持背部挺直，上身尽量向前倾。

还在发愁大肚腩怎么减？睡前2个动作，肚子每天瘦一点

侃侃养生

[回答] 1.仰卧在垫子上，双手抱住头部，头部始终保持远离地面，将左小腿放在右腿膝盖上，右腿脚尖抬起，做卷腹的动作，使右腿抬起与地面垂直，左右交替做五分钟即可；2.自然站立，左脚往前迈一大步，成弓步，双手手臂弯曲直立放在胸前，将后面的右腿向前抬起，做高抬腿的动作，再还原成弓步，反复20次，再换另一侧也做20次。

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瑜伽天天见

[回答] 以上信息精选自西瓜视频

腿粗怎么办？教你如何健康有效瘦腿

Sasha健身酱

[回答] 1、双腿甚至向上，把背挺直，下面双脚前后交叉运动，双腿始终要伸直，这个动作可以很好的减少腿部的脂肪和赘肉；2、侧卧右腿向上抬，脚背一定要绷直，腿伸直做动态的练习，这个动作可以消除腿部的脂肪；3、仰卧双腿开合，双腿伸直，每天2组，每组50个；4、双腿抬起做上下运动，核心收紧，腿部发力。

细腰瘦身操，每天早晚做一遍，瘦肚子瘦上半身，减掉全身赘肉

波波健身

[回答] 西瓜精选

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柠檬健身房

[回答] 1、单脚屈膝躺在垫子上，手臂向上伸直，提膝时小腿保持平行地面，另一侧不能离地，卷腹起身时双手用力前伸呼吸，抬腿时呼气，下放时吸气；2、后仰坐在垫子上，臀部着地，手臂后撑，双腿微屈，腹肌绷紧，稳定身体，收腿的同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置呼吸，伸腿时吸气，收腿时呼气，动作感觉腹部有酸胀感；3、仰卧在瑜伽垫上屈膝，双脚踩实，双臂向上伸直，双手交叉握紧，缓慢卷起上半身，卷腹时手臂竖直上举，用力举高，下背部始终贴紧地面，卷腹时呼气，下落吸气；4、仰卧在瑜伽垫上双臂紧贴地面，双腿与地面呈30度，双腿交替屈伸，像骑自行车一样，动作尽量缓慢，背部紧贴地面，全程保持均匀呼吸。

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壹健身

[回答] 可通过颈前深蹲和负重原地起跳深蹲进行锻炼，再辅以肌肉放松、拉伸动作。

减掉腰腹赘肉，做这1个动作，瘦肚子瘦大腿，腰腹赘肉1天比1天少

训练吧

[回答] 双手抱头，双肘向后伸，肩胛骨向后掰，一只腿向前踢，然后向侧踢，再向后踢，再往前踢，重复做五组，再换另一边，早晚各做一次，同时控制饮食，对紧致腰腹和大腿赘肉非常有效。

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青松健身

[回答] 1、第一个动作，先踩住弹力带，双手与肩同宽，要以髋关节为轴，身体向前转，腰背部挺直，背和肩胛骨向上提，注意双手要加紧身体，吸气放下，呼气上提，收紧核心；2、第二个动作基于第一个动作的基础上，手臂向后，吸气慢放，呼气向上，这个动作同样要收腹，北部挺直，不要耸肩，只是肘关节在动。