催乳的方法有以下几种： 第一、饮食调整，主食选择大米、小米、豆腐，多食富含蛋白质脂肪热量钙质，铁质多的食物，比如说鱼虾、瘦肉、蛋奶和大豆，这些食物都是可以提供大量的优质蛋白，多食催乳的食物，比如说猪蹄鲫鱼汤，多喝汤水这样有利于下奶。 第二、催乳按摩，按摩前的话妈妈要先热敷一下乳房，特别是有硬块的地方，要多热敷一会儿，再进行催乳按摩的时候，为了防止由于摩擦而导致的皮肤损伤，一般的话要先用香油或者是润肤露涂抹双手或者是乳房然后再开始按摩。 第三、多喂，让宝宝多吮吸是催乳的最佳方法。因为在吮吸的过程当中，能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能够分泌乳汁的合成和分泌。 第四、多休息，乳汁的合成和分泌受很多激素的影响，充足的睡眠和休息有利于激素的平衡，有利于奶水的合成和分泌。 第五、减压放松，在放松的时候副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁的分泌，应尽量创造轻松舒适的喂乳环境。