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如何提高睡眠质量
李岩 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 睡眠有规律,每天睡觉和起床的时间固定,白天不睡觉。卧室里越黑暗越好,温度适宜,不要边看电视边睡觉,床头不要放闹钟,睡前不做剧烈运动,上床前不做易引起兴奋的刺激性活动,不看紧张的影视剧及小说。晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物。
如何提高睡眠质量?
李岩 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 坚持有规律的作息时间,在比较固定的时间睡眠,在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚,如果周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上可能就会失眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
如何提高睡眠质量并高效睡眠
李兆雷 主治医师 佳木斯市妇幼保健院
三甲
[回答] 提高睡眠质量并高效睡眠,睡眠有规律,每天睡觉和起床的时间固定,白天不睡觉。卧室里越黑暗越好,温度适宜,不要边看电视边睡觉,床头不要放闹钟。睡前不做剧烈运动,上床前不做易引起兴奋的刺激性活动。
怎样提高睡眠质量
朱锦莉 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 睡前禁止玩手机等电子产品,很多人尤其是年轻人,即使是躺在床上了,仍然会玩会手机,所以就在玩手机的同时,睡意逐渐消失,就会越玩越晚,越晚就越睡不着,这也就是很多人说自己晚上睡不着、白天起不来或白天没精神的最终原因。所以在睡前不要玩电子产品。
怎样才能提高睡眠质量
王卓 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 调整睡眠的环境,例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境,这是睡眠环境中需要注意的问题,要达到一个比较舒适,能够让内心变得比较平和的症状下睡眠。还有就是注意心理的调节,对于焦虑、抑郁,或者一些来自于内在、外在的压力,要及时调节,及时让内心变的平和一些,不要影响睡眠。
如何提高睡眠质量的方法,以及睡眠质量不好?
李鑫 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 可以通过体育运动和经常活动有助于睡眠,但是在睡前两小时不要做剧烈运动。卧室温度过高或过低,都不利于失眠,保持室温凉爽有助于睡眠。精神长期处于高度紧张,就会造成睡眠质量下降。
吃什么提高睡眠质量
任正新 主治医师 张掖市人民医院
三甲
[回答] 提高睡眠质量吃牛奶,饮用牛奶可改善睡眠状况,但饮用过速可导致其与胃酸结合并凝结于胃壁,影响睡眠质量,也可以用苹果,长期食用苹果可达到较佳的睡眠改善效果。
如何快速提升睡眠质量?提高深度睡眠时长?
袁俊丽 副主任医师 邯郸市第一医院
三甲
[回答] 提高睡眠质量可以在睡前喝一杯热牛奶具有很好的安神效果,也可以用热水来进行泡脚可以有效提高深度睡眠。质量下降可能是由于长时间熬夜或者是精神过度紧张引起的,平时尽量不要长时间熬夜或者是重体力劳动,可以有效缓解提高睡眠质量睡眠深度。
怎样提高宝宝睡眠质量
袁玲 主治医师 徐州市第一人民医院
三甲
[回答] 提高宝宝睡眠质量要看宝宝是为什么没睡好,还要考虑维生素d和钙的缺乏。缺钙的宝宝到晚上神经兴奋性就会突然的增强,夜惊、兴奋、睡眠少,并且夜间会盗汗,严重时甚至会弄湿衣服和枕头,睡眠质量不好直接影响宝宝的身体免疫力,会使免疫力下降。如果宝宝缺钙,一定要及时的补充,以免对宝宝的健康发育造成影响。
中老年人吃什么提高睡眠质量?
袁俊丽 副主任医师 邯郸市第一医院
三甲
[回答] 中老年吃一些食醋可以提高睡眠质量,平时也可以适当的喝一些糖水,因为糖水进入到人体之内,可以转化成大量的血清素,从而能够进入大脑,对大脑的皮层起到一定的抑制作用,可以有效的促进入眠,也可以在睡觉之前适当的喝一杯温热的牛奶。
已经到底了