[回答] 想要提高自己的睡眠质量，那么必须要从多方面入手改变，要安排规律的生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

[回答] 坚持有规律的作息时间，在比较固定的时间睡眠，在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚，如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

[回答] 提高睡眠质量并高效睡眠，睡眠有规律，每天睡觉和起床的时间固定，白天不睡觉。卧室里越黑暗越好，温度适宜，不要边看电视边睡觉，床头不要放闹钟。睡前不做剧烈运动，上床前不做易引起兴奋的刺激性活动。

[回答] 睡前禁止玩手机等电子产品，很多人尤其是年轻人，即使是躺在床上了，仍然会玩会手机，所以就在玩手机的同时，睡意逐渐消失，就会越玩越晚，越晚就越睡不着，这也就是很多人说自己晚上睡不着、白天起不来或白天没精神的最终原因。所以在睡前不要玩电子产品。

[回答] 调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的症状下睡眠。还有就是注意心理的调节，对于焦虑、抑郁，或者一些来自于内在、外在的压力，要及时调节，及时让内心变的平和一些，不要影响睡眠。

[回答] 可以通过体育运动和经常活动有助于睡眠，但是在睡前两小时不要做剧烈运动。卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温凉爽有助于睡眠。精神长期处于高度紧张，就会造成睡眠质量下降。

[回答] 提高睡眠质量吃牛奶，饮用牛奶可改善睡眠状况，但饮用过速可导致其与胃酸结合并凝结于胃壁，影响睡眠质量，也可以用苹果，长期食用苹果可达到较佳的睡眠改善效果。

[回答] 提高睡眠质量可以在睡前喝一杯热牛奶具有很好的安神效果，也可以用热水来进行泡脚可以有效提高深度睡眠。质量下降可能是由于长时间熬夜或者是精神过度紧张引起的，平时尽量不要长时间熬夜或者是重体力劳动，可以有效缓解提高睡眠质量睡眠深度。

[回答] 提高宝宝睡眠质量要看宝宝是为什么没睡好，还要考虑维生素d和钙的缺乏。缺钙的宝宝到晚上神经兴奋性就会突然的增强，夜惊、兴奋、睡眠少，并且夜间会盗汗，严重时甚至会弄湿衣服和枕头，睡眠质量不好直接影响宝宝的身体免疫力，会使免疫力下降。如果宝宝缺钙，一定要及时的补充，以免对宝宝的健康发育造成影响。

[回答] 中老年吃一些食醋可以提高睡眠质量，平时也可以适当的喝一些糖水，因为糖水进入到人体之内，可以转化成大量的血清素，从而能够进入大脑，对大脑的皮层起到一定的抑制作用，可以有效的促进入眠，也可以在睡觉之前适当的喝一杯温热的牛奶。