保护颈椎有以下几种：第一种，避免这种长时间的低头行为，低头超过一小时以后，也主动的起来做一做颈部的保健操，包括仰头、低头和旋转颈部；第二种，在做保健操的同时，还可以用双手对颈后部软组织进行砍、揉、捏这些动作，改善颈后部的血液循环，通过这些方法以后，颈部的肌肉力量会更强大，颈椎会更稳定，能够很好的来避免颈椎病的过早的发生。