第一步，采取正确的姿势休息。腰扭伤时一定要安静休息，并注重姿势正确，如果采取舒适的姿势仍不能缓解疼痛，说明肌肉损伤处有炎症，可考虑使用非甾体止疼药，但要在医生指导下使用。第二步，通过冰敷减轻炎症症状。腰扭伤1-2天内在疼痛部位做冰敷，以降低局部耗氧量，消除周围产生的炎症。第三步，通过热敷来缓解肌肉痉挛及肿胀。静养后第三天炎症开始消退，疼痛慢慢的减轻，放松肌肉。