[回答] 健身后失眠一整夜是神经兴奋导致的，晚上不要健身。晚上可以吃小米粥。早上吃桂圆，红枣，鸡蛋。持续一段时间，迷走神经就会调整过来。运动的强度也是会影响一个人的状态，长此以往就是会导致身体出于缺乏锻炼的状态，失眠就是常见的。

[回答] 首先是由于运动量过大的原因导致的，所以需要选择合适的健身时间，运动的时间不宜过晚。出现失眠的症状，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶。如果比较严重，可以口服安眠类的药物进行治疗。

[回答] 健身后可以吃一些碳水化合物，或者是多补充些高蛋白的食物，比如补充一些鸡蛋白或者是鱼虾之类，刚健身完不要急着进食东西，要等到血压、心跳平稳以后再进食。尽量不要长时间的饮酒，而且还可以使用健身营养品，比如蛋白粉增肌粉之类，而且还要坚持下来锻炼，才可以有一定的效果。

[回答] 很多人都会认为运动会让自己看起来更加阳刚帅气，也能起到对身体保健的作用，增加性功能。其实不是这样的。很多健身教练都是阳痿的患者因为过度的运动，尤其健身房里的过度的锻炼运动会导致阳痿的问题。健身一定要适度，不能让健身导致身体的伤害。

[回答] 健身以后如果说运动强度大，或者是因为长时间不运动，一次性运动过多，便会导致肌肉的酸痛，这个主要是与乳酸分泌多，在肌肉部位的积累，导致肌肉的酸痛有直接的关系。

[回答] 与乳酸分泌多，在肌肉部位的积累，导致肌肉的酸痛有直接的关系，针对这种肌肉酸痛，多数是不用治疗的，可以通过局部的按摩，热敷，促进局部血液循环，可以明显缓解。

[回答] 一般是锻炼初期的肌肉酸痛，锻炼可以循序渐进，早期不可用力过猛。另外胸痛的时候摸一下脉搏，看是否规律。如果持续胸疼，需要到医院就诊查看原因。

[回答] 健身后第二天肌肉酸痛是因为在训练时强度非常高，负重重量比较大，这对肌纤维产生了一定的破坏，导致训练时肌纤维的断裂，正因这样肌肉需要较长一段时间的修复。

[回答] 健身后20-30分钟才能洗澡。运动后不宜立即洗澡，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。

[回答] 健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。