[回答] 孕期可以适当的做一些运动操，具体的动作需要注意轻柔，不宜过于剧烈粗暴，可以适当的进行甩手、甩腿等活动，也可以进行适当的慢跑、慢走等有氧运动。

[回答] 可以游泳。游泳是很好的运动。可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

[回答] 双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直，先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，同样的动作向右再重复一次，以这四个动作为一组。

[回答] 有氧运动的心率是根据年龄来计算的，计算最大心率等于220减去年龄，而有氧运动的心率就是最大心率的60%-80%，以三十岁的健康人为例，最大心率为190次每分钟，那么有氧心率就在150次/分钟左右。

[回答] 能，有氧运动方法有很多，比如说跑步、快走、跳绳、踢球等这些常见运动方式都类属于有氧运动，想减肥，那么每周给自己做了个锻炼的计划，每天坚持锻炼，不少于30分钟。

[回答] 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

[回答] 有助改善人体健康，这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

[回答] 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。

[回答] 颈椎操的做法有双掌擦颈，左顾右盼，前后点头，青龙摆尾，旋肩舒颈，投手相抗，颈项征力，仰头望掌。例如双掌擦颈是先以左手从上向下，连续捏按颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍。双掌擦颈的动作要领是，动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按8遍，再换右手捏按8遍。双掌擦颈，可以有效地缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环。

[回答] 适合减肥的有氧运动可以选择快走，健身操，慢跑，游泳，跳绳等。游泳是首选，在水中克服阻力能最大量的消耗热量，并且也不会使骨关节，尤其是膝关节受到损伤，而慢跑则可以在消耗脂肪的同时，使耐力更持久。