[回答] 腰肌劳损造成的。腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。

[回答] 腰部肌肉僵硬可以通过热敷，针灸，按摩等方法来进行治疗。出现了肌肉的僵硬，有可能会导致出现局部胀痛的情况发生，有可能会导致出现局部的损伤，一般可能更长时间的劳累过度导致的，如果出现了疼痛的情况，可以适当的通过一些消炎止痛的药物来进行缓解。

[回答] 锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3到5秒，然后肌肉放松休息3到5秒为一个周期，也可以仰卧在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持续3到5秒，然后肌肉放松，放下臀部休息3到5秒为一个周期。

[回答] 腰肌劳损的锻炼可以通过腰部前屈后伸运动，这种锻炼方法就是两足分开，然后和肩同宽站立，另外患者两手叉腰，也要作好预备姿势。通过做腰部充分前屈，以及做后伸各四次，建议患者运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰肌劳损的锻炼，还能通过腰部回旋运动，这种运动要保持姿势同前。建议腰部作顺时针方向旋转各一次，而且这种运动可以由慢到快，一定要按照顺和逆交替回旋各八次。

[回答] 腰疼在进行腰部背部肌肉的功能锻炼时，它可以增强肌肉的反应性和力量，增强腰部背部和肌肉的力量，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。腰部锻炼的方法如下:首先，采取仰卧姿势，双手交叉在胸前，弯曲双腿，收紧腹部肌肉，迅速将上半身从床面抬起。

[回答] 侧身弯腰运动，直立双腿分开两臂左右平举上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气。屈腿运动，仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原。

[回答] 锻炼腰部肌肉的力量有很多种，传统的锻炼方法有仰卧起坐、杠铃的推举等等。在锻炼腰部肌肉力量之前，要搞清楚想要锻炼的是哪一些腰部肌肉。然后要搞清楚锻炼腰部肌肉力量的一些原则和方法。锻炼腰肌也要锻炼到腹部的肌肉，因为它们两块是相辅相成，缺一不可的。如果单纯的只练到了腰肌而没有练到腹肌，可能会导致腰部肌肉力量过强，腹部肌肉力量过弱而导致腰疼。

[回答] 锻炼腰部肌肉的力量有很多种，传统的锻炼方法有仰卧起坐、杠铃的推举等。在锻炼腰部肌肉力量之前，要搞清楚想要锻炼的是哪一些腰部肌肉。锻炼腰肌也要锻炼到腹部的肌肉，因为它们两块是相辅相成，缺一不可的。

[回答] 进行腰部肌肉锻炼，常见的有卷腹、平板撑、搏击、瑜伽等，但要适量运动，以免运动剧烈，对腰部造成损伤。此外还可以吃些鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等食物，多增肌减脂也有一定的帮助。

[回答] 是腰椎间盘突出发作时腰椎肌肉的保护性痉挛，腰部肌肉筋膜痉挛时腰椎活动受限，病变节段间盘受到的压力也会减少，对神经根的刺激自然减轻。等待腰椎间盘突出缓解后，腰椎肌肉痉挛就会慢慢缓解。