[回答] 腰方肌在腰部的内侧，是整个腹腔的后侧壁，位置比较深在，一般因为腰方肌的损伤或者炎症而产生的疼痛症状，都需要有针对性的物理治疗方法，可以选择消肿止痛的药物进行治疗。

[回答] 腰方肌疼痛可以通过爬行的方式来进行锻炼，千万不要做仰卧起坐及俯卧撑，很有可能就会导致腰部疼痛感的加重。腰方肌肉出现了疼痛，很有可能是由于慢性的劳损及长时间负重所导致的一种病情，可以通过针灸热敷等方式来进行理疗，能够起到减轻疼痛的作用。

[回答] 腰方肌锻炼的方法有侧身弯腰运动，这样可以锻炼腰方肌，缓解腰肌痉挛引起的疼痛不适。走路可以锻炼腰部肌肉力量，能够保持腰椎正常的生理曲度，屈腿运动，爬楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，对腰椎生理曲度有很大的保护作用。

[回答] 斜方肌是背部的肌肉组织，位于脊柱两侧，左右各一块，呈三角形，2个三角形对合在一起呈方形，故叫做斜方肌，斜方肌起于下颈椎，胸椎和腰椎上部的棘突向两侧止于肩胛骨外侧.缘，主要起后伸肩部的作用，长期低头工作或者着凉后容易出现脖子两侧的疼痛，就是斜方肌的疼痛，按摩斜方肌可以出现疼痛缓解，斜方肌上部也是针灸的部位。

[回答] 腰大肌疼痛，一般都是腰肌劳损或者腰部扭伤的造成的，产生疼痛首先要注意多卧床休息，让肌肉有恢复的时间，可以外敷或者外涂消肿止痛活血化瘀的药膏、跌打药油等，根据需要也可以做局部的热敷或者物理治疗，比如超短波、超微波、红外线治疗等。

[回答] 在拉伸之前，首先要做到充足的热身，一般建议要慢跑5分钟以上。可以采取侧向拉伸的方式，也就是双腿分立，与肩同宽，举起一侧的上肢，之后在缓慢的向对侧进行弯腰，逐渐的达到最大限度，然后双侧交替。

[回答] 腰方肌损伤一般会出现腰部的两侧明显的弯曲，活动的时候也会出现受限，如果严重的话会出现腰背部的疼痛，在正常行走或者是站立的时候都存在一定的困难，打喷嚏或者是咳嗽的时候，病情就会出现加重。一定要及时的检查治疗，平时多注意休息，避免做弯腰的活动。

[回答] 剧烈运动时由于局部肌肉过度拉伸可造成斜方肌的拉伤，此时会伴有剧烈的疼痛，活动受限，可通过局部的按摩、理疗、刮痧、针灸、热敷等方法，缓解斜方肌拉伤而引起的疼痛症状。

[回答] 斜方肌疼痛首先对于局部的痛点可以进行按压，如果感觉到压痛，要深呼吸并放松，几次就能得到很好的缓解，按压之后可以进行拉伸，同时适当的进行体育运动锻炼打羽毛球，游泳等等，口服消炎镇痛药物。

[回答] 首先要减少活动量，应该卧床休息，其次在斜方肌部位可以进行热敷处理、可以进行中药熏洗，或者是采用外敷活血化瘀、消肿止痛膏药，也可以进行针刺、艾灸或者是应用小针刀进行斜方肌撬拨、松解。