[回答] 单纯进行局部减肥效果不明显，要瘦背部和肩部，进行全身运动，然后再做肩部和背部运动，慢跑、打羽毛球、跳绳等运动都适合，既可以消耗多余能量，也可以减少脂肪生成，除了活动，饮食上也要控制。

[回答] 背部有赘肉很可能是由于脂肪堆积所造成，可以通过锻炼并结合饮食控制的方式来减少背部赘肉，体育锻炼一般可以选择瑜伽、游泳、慢跑等运动方式，并且在每次运动完后可以适当的做拉伸和扩胸运动是有利于塑形减脂的。

[回答] 可以拉肩，双膝微屈、双脚与臀部同宽站立，手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五十，五百克的重的哑铃，稍稍的的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次。还可以推肘，屈膝站立背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开，然后回到起始的位置重复三到六次。

[回答] 可以使用引体向上的方法来进行锻炼，也可以采用哑铃高举的方法进行锻炼。另外要想让背部变得薄一些，还要做很多的有氧运动，比如慢跑等，这样身体的脂肪得到下降，才能让背部比较厚的问题得到很好的治疗和改善。对于身体健康来说也是会有比较大的帮助。

[回答] 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物，运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪，少喝酒，多走路，少做车，有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

[回答] 背部按摩瘦背的可能性是比较小的，可以起到一定的理疗作用，平时的时候可以多按摩一下自己的肩膀或者是背部，对于自己的腰椎和颈椎都有很好的缓解作用。就是一定要注意多参加一些有意义的活动，尽量的不要长时间的低头看手机，或者是长时间坐在电脑旁边。

[回答] 按摩背部按照一定的穴位，就会起到舒缓疲劳的作用，如果是肩后面的背痛，可以通过按摩肩峰与脊椎的中间这个点，肩胛下角上三厘米左右有一个很痛的地方，腋后纹上一厘米多一点，找到这几个点按完之后就会有很好的缓解作用。

[回答] 快速瘦背部一周见效的方法是控制饮食加锻炼的健康减肥方法。少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。每日做扩胸运动可以时而加快，也可以时而变慢来调节自己的节奏。或者叉腰抖手臂的方法。这些运动会使背部的肌肉得到有效的锻炼，使背部肌肉更加坚实而变美。

[回答] 锻炼背部肌肉可以做平板支撑，哑铃，杠铃，以及扩胸运动。下载专业的运动软件，在软件的指导下做抗阻运动，改善肌肉的力量。这肌肉更加发达。

[回答] 站立位，双脚打开，与肩同宽，双手向前，手指交叉，使大拇指指向地面，再将手臂缓缓地拉向头的上方，注意后背要挺直，保持这个动作15-30秒，仰卧位，双腿打开，与肩同宽，两个手臂向上至头的两侧，努力使肩膀贴地，让手指充分伸展，感受背部肌肉的拉伸，保持15-30秒，双膝跪地，且与肩同宽，双手贴地，慢慢向前滑动，背部降低，尽量将头部触到地面，保持15-30秒。