[回答] 在床上锻炼颈椎可以把头微微抬高一点，左右转动，或者在床的边缘躺下，使头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息几分钟，继续几次。晚上睡觉时避免高枕睡眠的不好习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

[回答] 在床上锻炼颈椎应在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续持续3次，向左右转。自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续向左右转。身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸。

[回答] 颈椎锻炼是一个长期的过程，需要持之以恒，坚持锻炼。首先不要长时间对着电脑，电视或者低头玩手机，也不要躺在沙发上看电视，不要躺在床上玩手机，保持正确坐姿，平时多做颈部活动，可以用下巴画“米”字或者“大”字，平时可以多抬头，可以适当坐着颈部按摩或者热疗。

[回答] 不要长时间对着电脑，电视或者低头玩手机，也不要躺在沙发上看电视，不要躺在床上玩手机，保持正确坐姿，平时多做颈部活动，可以适当坐着颈部按摩或者热疗。

[回答] 颈椎不好可以通过可以通过旋转脖颈的方式进行锻炼，也可以通过前后牵拉的方式锻炼，患有颈椎病一般是因为长期低头伏案工作导致的，还可能是由于低头看手机的原因造成的，出现头晕和脖子疼痛的情况，严重的话还有可能会出现手指麻木以及手臂抬不起来的症状。

[回答] 日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长了。注意防寒保暖，不宜劳累，枕头高度10厘米左右，用硬枕头，两个高度、质地不同的交替使用。多做颈部的运动，也可以经常热敷，可以改善症状。

[回答] 应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

[回答] 米字操，水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速的旋转，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。风池穴，最主要的按摩是在风池穴这个部位。风池穴，就是在耳后的两侧这个位置，在这里经常揉一揉。

[回答] 轻轻的旋转颈椎、前后牵拉、左右牵拉等，目的在于使紧张的肌肉松弛下来。按摩，用拇指适当用力按揉风池穴，力度以自身能够耐受或感觉舒适为宜，同时可按揉脖筋，效果更佳。

[回答] 学练太极拳，健美操，多运动漫漫就会好，如果不太严重的话。运动疗法，慎用牵引治疗。温热敷，可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。