[回答] 有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。

[回答] 体脂率降低的方法有很多，常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物，比如粗粮，蔬菜、水果等。这些食物的热量较低，而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。

[回答] 降低体脂率的方法有，多吃一些五谷杂粮，多吃一些粗粮，最好不要吃一些面包，粗粮特别容易消化，身体一定要消耗更多的能力。多吃一些绿色的蔬菜，蔬菜可以帮助身体去除脂肪，多吃一些茄子，大葱，洋葱，大蒜，香菇之类的食品。一定要充分的咀嚼食品，一定要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，比平时吃的药更少，最好不要吃一些肥肉，不要吃一些包子，带馅的食品。

[回答] 降体脂在饮食上可以少吃一些含有脂肪比较高的食物，而且平时还要控制蛋白的摄入，尽量不要吃太多的主食或者是过于油腻的食物，可以多吃一些比较新鲜的蔬菜来补充体内所需的营养，但是尽量避免过度的节食，否则可能会导致身体出现营养不良的情况。

[回答] 体脂率的计算公式是身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x百分百，理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖。

[回答] 可以通过测体脂秤来测试。一般只有通过适当的运动量和日常的节食才能有健康和完美的体型，平时可以养成经常锻炼的习惯，而且每天适量的锻炼对减肥有很大的帮助，最重要的是一定要长期坚持饮食上要注意多吃些素食不要吃些过于油腻的或高热量的食品。

[回答] 体脂率是根据时间来计算身体脂肪的含量，最好是选择在早上起床的时候，身体经过一个晚上代谢后，脂肪率是最低的，计算体脂率的公式为体脂率=体重÷（身高×身高），单位分别是公斤和米，体脂率可以判断是大家是否属于肥胖的行列，男性体脂率超过25％，女性超过30％则为肥胖。

[回答] 制定一套完整的饮食及运动计划，饮食上要低盐低脂，油腻、脂肪含量大等食物，尽量不吃，适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物，以补充优质蛋白质摄入以达到增肌效果。

[回答] 体脂与我们的身体状况紧密相关，尤其是对于喜欢健身的人群来说，更应该时刻关注自己的体脂率，而体脂率的测量方法有很多，可以根据自己的身高体重和腰臀为比值来进行推测，结果可能存在一定的误差，对于非专业人士来说，如果想要更加方便准确的得到体质率的数据，更建议大家直接购买体脂秤。

[回答] 体脂率的计算方法是参数a等于腰围减去腰围的周长乘以0.74，平时最好可以适当的控制一下体重，尽量避免出现过度肥胖的情况，否则很容易引起糖尿病或者是高血压等疾病，可以适当的控制一下饮食，比如尽量避免吃太多的主食或者是过于油的食物。