[回答] 临床上有很多动作都可以锻炼臀中肌，比较简单的方法就是负重锻炼，患者可以在肩膀放上杠铃，重量以自己能够承受为主，然后双手扶住杠铃蹲马步，通过这种方法能够锻炼臀中肌，并且效果很好。除此之外还有左右弓步，也可以锻炼臀中肌。

[回答] 首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角，然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

[回答] 斜角肌的锻炼方法一般是选择健美操，也可以选择举哑铃或者杠杆等方法，主要是通过耸肩的方法锻炼斜角肌，让斜角肌产生抗力，重复的进行训练，每天坚持锻炼半小时左右，拉动斜角肌训练100次，坚持一个月左右，可以感觉到双肩更加坚挺以及平衡，穿起衬衫后会更好看。

[回答] 肱桡肌应该是当的是用斜板手放在斜板之上，手上一定要拿哑铃握拳，掌心要朝内手腕需要上下的移动控制眼睛，然后需要慢慢的提腕。强壮有力的前臂肌群不仅可以有利于体型的健美，也是有有效提高自身的支撑力和握力的。适当的进行一些锻炼，可以有效的提高自身的免疫力。

[回答] 在生活中最常见的就是仰卧起坐了，这是膝关节伸直的类型，使腰部的肌肉得到了更好的锻炼，先准备好一个瑜伽垫，在上面平躺好并且把两条腿伸直，找个助手帮助自己把膝关节压住，之后再把上半身竭尽全力正直坐起，不过这个训练的方法最好是在健身专业教练的指导下做，不然对于腰部躯体平衡很容易引起不良的影响，必须要注意强度的锻炼。

[回答] 臀肌出现挛缩，严重的病人会表现为走路八字脚，鸭子状，两腿不能并拢下蹲，不能翘二郎腿，需要进行手术治疗。症状比较轻微的可以采取保守治疗，通过自我锻炼改善症状。最简单的就是做高抬腿法，身体站立腿尽可能向上抬，如果双侧臀肌都有挛缩两腿就交替进行一次做十下，一天可多做几次。也可以做跳绳，原地跳跃等锻炼方法帮助肌肉恢复弹性。

[回答] 所谓的臀肌挛缩，在本质上是由于一系列因素的影响，导致臀部的肌肉长期处于痉挛状态，继而产生瘢痕、粘连的组织，时间久了会使这一部分肌肉变成没有任何收缩能力的瘢痕，会对下肢负重功能、步态造成非常大的影响。

[回答] 臀中肌和臀大肌为臀部的后群肌肉组织。位于臀部外上方被臀大肌所覆盖，起点:起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。臀大肌为臀部宽厚的方形肌,与臀部皮下组织组成臀部隆起。起自髂骨外面和骶骨背面，肌束粗大，斜向外下，经髋关节的后方，止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束。

[回答] 可以适当服用营养神经的药物，配合理疗、针灸等治疗手段进行治疗，平时放松心情，避免过度紧张焦虑，生活作息规律，饮食清淡易消化，忌食辛辣刺激腥发食物，多吃新鲜蔬菜水果，循序渐进的进行功能锻炼，提高身体机能。

[回答] 需要查明引起臀中肌按着疼的原因，才能给以积极治疗，要到医院骨科就诊，详细检查，明确诊断，积极治疗，注意休息。臀中肌位于臀大肌的深面，对于维持人们正常的站立和行走功能关系极大。