后背平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，然后用力抬高臀部，坚持10到30秒。或者后背依旧平躺，将双腿伸直，脚架到稍微高的地方，如椅子或者桌子。抬高臀部，保持身体都一条直线，坚持半分钟左右。伸直双腿，挺直背部。两边都向上翘起，只有臀部支撑，绷直腿肌的同时也能锻炼到腹肌和背肌。锻炼结束后，可洗澡放松，或者是对肌肉进行按摩揉捏。注意运动强度不要过大，不必勉强。