[回答] 后背平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，然后用力抬高臀部，坚持10到30秒。或者后背依旧平躺，将双腿伸直，脚架到稍微高的地方，如椅子或者桌子。抬高臀部，保持身体都一条直线，坚持半分钟左右。伸直双腿，挺直背部。两边都向上翘起，只有臀部支撑，绷直腿肌的同时也能锻炼到腹肌和背肌。锻炼结束后，可洗澡放松，或者是对肌肉进行按摩揉捏。注意运动强度不要过大，不必勉强。

[回答] 锻炼骨盆底肌可以通过做收腹提臀的动作来进行锻炼，也可以到产后康复中心去做一些康复训练，或者是通过练瑜伽的方法来进行锻炼。锻炼骨盆底肌对防止产后漏尿有很好的作用，而且还可以帮助骨盆恢复，但是由于产后身体比较虚弱，尽量避免过早的开始锻炼。

[回答] 盆底肌肉训练主要是用来增强骨盆底肌肉力量。可以通过几种简单的方法进行训练。最简单的方法是压腿，尽量要压到位，每天要坚持半个小时左右，跳绳能收紧盆底肌肉。蛙跳可以每天坚持15分钟，能充分的锻炼肌肉的韧性。还可以通过做仰卧起坐，或者是躺在床上用按摩锤敲打臀部等办法，对盆底的肌肉训练也很有帮助。这些办法都是非常容易做到的，重要的是坚持。

[回答] 盆底肌和骨盆恢复的区别一般是很大的，因为盆底肌和骨盆在恢复的时候训练方法是不同的，而且针对性也是不一样的，效果也有较大的区别。如果是盆底肌恢复的话，也采取盆底康复仪器进行恢复，通常骨盆恢复是通过仪器，使骨盆松弛的韧带恢复弹性，还能够缩小臀围。

[回答] 区别很大，骨盆修复就是用人工按摩骨盆，放松肌肉，盆底修复主要是锻练骨盆肌肉的肌肉力量来恢复盆骨肌肉的力量，使盆骨肌肉能有自然收缩的效果，盆底修复主要治疗漏尿和子宫脱垂。

[回答] 盆底肌修复的重要作用有，控制大小便和排气，妊娠时辅助支撑胎儿并协助生产，增强勃起功能并控制射精，控制阴道主动收缩。像肥胖、怀孕、生育、手术、咳嗽都会导致负压增加，影响盆底肌的收缩功能。

[回答] 盆底肌和盆骨修复是有区别的。盆骨修复是身体塑形，且是无法自己修复的，需要进行锻炼或进行按摩，但只在产后3个月内有效。盆底肌修复主要是修复肌肉，使肌肉有力量，达到自然就紧缩的状态，避免子宫下垂。做产后修复时一定要分清是盆骨修复还是盆底肌修复。

[回答] 盆底肌，顾名思义是指封闭骨盆底部的肌肉群，用来固定尿道、膀胱、阴道、子宫，直肠等脏器于骨盆中，从而维持脏器正常的解剖学位置，以更好的行使各自的功能。

[回答] 骨盆修复和盆底肌修复，这是完全不一样的，骨盆修复主要是指骨盆韧带的修复，以促进骨盆韧带的紧致，同时恢复骨盆的正常形态，常常都是在产后使用收腹带或者做专门的健身操来促进骨盆修复。

[回答] 是一样的，骨盆修复包括了盆底肌的修复，盆底肌修复是骨盆修复的内容之一。女性怀孕生子的过程中，骨盆以及盆底肌都会受到一定程度的创伤，使原来的解剖结构和形态发生改变，功能受到影响。