孕妇操包括腿部运动、脚部运动、骨盆运动、腹肌运动等。通过踝关节和脚尖的运动，能够增加局部血循环，增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承担日益增加的体重，做操时应避免踝部扭伤，能够防止和减轻下肢水肿的症状。通过盘腿运动，能够松弛腰部，伸展骨盆的肌肉，以便日后顺利分娩。摆动骨盆运动可以松弛骨盆关节和腰部肌肉，有利于分娩。推动骨盆运动可以使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。