[回答] 仰卧在床上或者瑜伽垫上，以头部和脚支撑身体，身体上拱,坚持5分钟，每天反复做。趴在床上将脚和头部尽量抬起，两只手向后伸至臀部以上。倒着走，大幅度的摆动手臂。这些动作都能够缓解腰肌劳损的症状，但是要注意长期的坚持，才能看到效果。

[回答] 腰肌劳损在锻炼的时候可以选择有氧运动，可以进行腰部回旋的运动，尽量不要做剧烈的运动，或者是频繁的弯腰，可能会出现病情的加重。平时一定要多注意休息，在休息的时候可以选择硬板床，尽量不要选择软床，适当的补充一些富含钙的食物，多晒太阳促进钙的吸收。

[回答] 可以做些体育锻炼，腰背部的伸展运动或者仰卧保健法。仰卧保健法首先需要仰卧着，其次把头部，双肘和双脚支撑在地上，然后将下肢，腰，臀用力挺起来，每次坚持10分钟。

[回答] 腰肌劳损可以通过做燕子飞的方法来进行锻炼，腰肌劳损一般都是因为长时间从事重体力劳动导致的，可能会引起腰部疼痛的情况，严重的还有可能会影响到正常的活动。除了做锻炼以外，也可以通过做针灸以及按摩等方法来进行缓解，而且还要注意做好腰部的保暖。

[回答] 总是长时间的保持一种姿势不变，或者重体力劳动者很容易出现腰肌劳损的问题，平时可以对腰部进行热敷或者推拿、按摩，来缓解腰肌劳损导致的酸痛感。平时不要进行过于剧烈的运动，建议多进行慢跑，散步，背部肌肉牵引等运动来改善病情，还要注意保暖。

[回答] 训练方法如下，仰卧挺腹，双桥，单桥，小燕飞，借助bosu球，一侧髋关节置于球上，行一侧挺起训练，同样借助bosu球，腹部置于球上，行挺背训练，此方法能够很好的起到训练腰背部肌肉的作用。腰肌劳损早期症状明显，宜静卧修养，当疼痛减轻以后可以自己进行腰背部疼痛训练，以强化核心肌群，提高腰椎稳定性。

[回答] 腰肌劳损是腰部肌肉韧带慢性劳损伤的症状，大多与长期弯腰工作和久坐有关。可以采取腰部热敷，按摩，牵引，封闭等方法进行治疗。要生活规律，适当参加体育锻炼，多做腰背部的伸展运动，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水。

[回答] 腰肌劳损的锻炼方式有游泳，五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次。

[回答] 要预防腰部劳损性损伤，可以佩戴腰围进行保护，不要久坐久站也不要扛东西，要去除劳损性损伤，另外在运动中也要注意腰部的保护。要支持对症，缓解局部症状的治疗。比如口服非甾体类抗炎药双氯芬酸钠，局部可以外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，比如中药金黄膏、西药扶他林乳胶剂，这些都是可以的。再有局部可以进行理疗、热敷、按摩、针灸、艾灸等等综合性治疗，也有离子透入、频谱照射这些都是可以的。

[回答] 在腰部肌肉劳损疼痛期间可以行腰部理疗，推拿来促进腰部血液循环，解除肌肉痉挛，促进劳损肌肉恢复。如果病人腰部肌肉劳损疼痛比较重，影响了腰部活动，可以在疼痛部位小针刀治疗松解黏连挛缩的肌肉，促进腰部肌肉劳损恢复。