[回答] 谷维素片的主要作用就是改善人体的睡眠。当出现了失眠的时候或者是因为神经衰弱出现了入睡困难的情况时，服用谷维素便能够起到非常好的调节作用。对于更年期出现的焦虑和多疑的状况，也能够起到比较好的改善作用。

[回答] 平时可以用栀子、竹叶等泡水喝，会有清心火、安神、助眠的作用。饮食上可以在熬粥时加入莲子心、桂圆等改善睡眠的食物。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以促进睡眠。用热水泡泡脚，洗热水澡，全身的按摩、推拿等都可以缓解紧张、疲劳，放松心情。白天的时候适量的活动、锻炼，让阳气得到完全释放，更有利于夜间阳潜阴出，得到较好的睡眠质量。

[回答] 有助于睡眠的方法有：1.入睡前半小时用热水进行泡脚，可起到促进肾气虚循环舒缓压力和使神经放松的作用，从而有助于睡眠。2.晚饭半小时后散步，有助于消化体内的食物，减轻身体各器官的负担，增加睡眠质量。3.睡前梳头，头上的穴位较多，梳头可刺激穴位疏通脑部神经。

[回答] 牛奶有助于睡眠。可以在睡觉前喝一杯温热的牛奶，葵花子能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能，对睡眠也有很好的效果。瓜子也可以起到安眠作用，睡前可以吃一把瓜子。适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡脚也有助于睡眠。

[回答] 晚上睡觉之前喝一杯牛奶，有助于睡眠。全麦面包含有丰富的维生素b，有消除烦躁促进睡眠的作用。在睡觉之前可以冲一杯芦笋粉改善睡眠。大枣有健脾安神，每日早晚吃些核桃仁，有利睡眠。

[回答] 晚上睡觉前运动能起到很好的作用。只是不可做剧烈的活动，可慢跑、快走、做操等，时间尽量是睡觉前一小时，活动做一小时左右，以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠。

[回答] 喝红酒在是不利于睡眠的。因为酒精中含有刺激大脑神经的成分，会增加神经和脑细胞的活跃度，从而引起失眠的现象出现，睡眠质量也相应的会有一定的下降。

[回答] 睡觉前喝牛奶能够有助于睡眠，喝牛奶能够促进大脑放松帮助大脑进入深度睡眠，而且还能够补充身体的钙质。在网上睡觉前用热水泡脚，也能够促进身体的血液循环来帮助睡眠，平时一定要养成规律的作息时间，睡觉室内的光线要调暗也有助于睡眠。

[回答] 晚上喝牛奶对睡眠是相当有所帮助的，牛奶中富含氨基酸，氨基酸可以起到促进睡眠，并且可以激活促进睡眠类的激素，所以晚间喝牛奶对睡眠是有很大的改善和帮助的。

[回答] 睡前有助于睡眠的食物是喝一杯温牛奶。如果平时睡觉的时候质量不太好，经常的熬夜或者是上夜班可以适量的喝一杯热牛奶，可以选择甜点，能够促进睡眠的质量，也能够听一些舒缓的音乐。在晚上睡觉之前用热水泡脚，缓解一天的疲劳，一定要避免喝浓茶或者是咖啡。