[回答] 尿失禁盆底肌锻炼方法就是收缩和放松，快速的收缩，快速的放松，从而缓解症状达到恢复的可能。但是患者最好还是到医院去做一个详细的相关检查，在医生的医嘱下正确的使用康复功能训练来治疗，请勿自行的用锻炼的方法来治疗，以免用的方法不对导致病情更加的严重。

[回答] 即平常平躺床上时可以收紧阴道或者是肛门，每次持续五秒，然后放松，如此反复，每天坚持十次左右即可，这样长时间锻炼就可以增加盆底肌的收缩力。并且平时有小便时，也可以分段排小便。

[回答] 盆底肌在臀部，收缩盆底肌先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以，收缩盆底肌，这时应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

[回答] 盆底肌通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

[回答] 多做仰卧起坐，每天20-30分钟，还有縮肛运动，每天2-3次，每次200下。还可以通过盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，可加快产后盆底肌张力和弹性的恢复。

[回答] 锻炼盆底肌的动作，包括提肛运动，仰卧起坐。一般对于平时做保养性的锻炼，有一定的帮助。如果盆底肌达到松弛中度，做锻炼作用微乎其微，可以选择做盆底肌康复治疗。

[回答] 盆底肌，顾名思义是指封闭骨盆底部的肌肉群，用来固定尿道、膀胱、阴道、子宫，直肠等脏器于骨盆中，从而维持脏器正常的解剖学位置，以更好的行使各自的功能。

[回答] 锻炼盆底肌能帮助锻炼盆底肌肉，坚持做仰卧起坐运动，能帮助锻炼盆底肌肉运动，是非常好的锻炼方式，坚持每天晚上做仰卧起坐运动能很好的锻炼，盆底肌肉具有收缩盆底肌肉的作用，可以起到紧致阴道和肛门的作用，能够很好的预防和缓解盆底松弛症状。

[回答] 盆底肌电疗对于改善盆底肌松弛的一种治疗手段，如果盆底肌过于松弛，特别的容易引起子宫脱垂的情况，而且还容易导致出现阴道松弛，阴道松弛会引起一些细菌侵入或者是影响性生活的质量。做盆底肌电疗能够有效的刺激阴部神经可以加强局部的肌肉强度。

[回答] 盆底肌受损的程度不是很严重，可以采用自我锻炼的方法来进行修复。用提肛的方式，每天早晚进行锻炼就能够起到恢复的效果。严重的话可以使用生物电的电反馈来对盆底肌进行刺激，这样加速盆底肌收缩起到修复的效果。最严重的情况可以采用手术的方法来进行修复。