[回答] 健身完肌肉酸痛需要循序渐进运动，并保持健身频率在每周3-4次，不低于2次。健身前做适当的放松运动，可避免健身后肌肉酸痛的发生，健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。

[回答] 肌肉酸痛这是非常正常的一种现象，主要是在锻炼的时候运动量比较大，或者持续时间比较长，肌肉持续收缩，导致肌肉疲劳，同时也产生了一些酸性的物质，导致身体的酸痛。这种要注意休息，加强保暖。

[回答] 运动后的肌肉酸痛往往是在这段时间运动可能是无氧比较多，产生的乳酸在运动后蓄积在体内，还没有得到比较好的分解，这时候集聚会产生这种酸痛的效果，一般的处理方法是要适当的休息，多喝点热水。

[回答] 运动过后肌肉酸痛并保持健身频率在每周3到4次，不低于2次。健身前做适当的放松运动，可避免健身后肌肉酸痛的发生；健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。

[回答] 运动过后肌肉酸痛可以用冰敷或者是冷水浴来缓解肌肉酸痛。运动后躺在海绵垫上休息，或者是抖动四肢，拍打大腿来缓解肌肉酸痛的感觉。

[回答] 主要是由于在健身的过程中运动量过大，肌肉出现无氧代谢，使得身体里产生大量的乳酸，乳酸本身会导致身体出现酸中毒现象，出现肌肉酸痛。可以采取一些办法进行缓解或者治疗。

[回答] 可以用冰敷或者是冷水浴来缓解肌肉酸痛，这样能收缩受损处肌肉的毛细血管，也可以通过适当的手法按摩放松肌肉，使局部肌肉血液循环增加，促进酸性代谢物质的快速排出体外。

[回答] 可能是剧烈运动导致肌肉内部乳酸堆积过多，循环障碍，引起肌肉疼痛，筋膜发炎，可以吃一些碱性的食物来消除运动的疲劳，运动之后可以躺在海绵垫休息片刻，或者是抖动四肢。

[回答] 运动过后可以自我揉按大腿和小腿，并且热敷，不要久站。可以选择用毛巾热敷能缓解酸痛。平时应注意适量户外运动锻炼。增强体质。

[回答] 对于出现了健身肌肉酸疼的情况，主要是肌肉受到长期反复的受力牵拉，引起了肌肉的肌细胞水肿情况的发生。从而就会引起明显的肌肉酸痛，所以出现以后，一定在健身后行肌肉的放松活动。并且可以行肌肉酸痛部位的热敷来促进肌肉的血液循环，从而促进水肿的消退。