[回答] 深蹲作为力量训练的黄金动作之一，所能锻炼的肌肉部位非常多，概括起来主要是下肢肌肉的锻炼，几乎涵盖绝大多数下肢肌肉，比如股四头肌，也就是股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。

[回答] 深蹲可以练大腿肌或者是臀大肌，可以长时间的坚持下去，或者是将哑铃高于肩的位置。一定要控制稳，但是在做锻炼的时候，尽量不要过度的劳累，也不要过度的用力。以免出现肌肉的损伤，这种练习都是一个比较健康的健身操，如果想减肥的话也可以练习。

[回答] 肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时，才能够完全缓解过来，有的肌肉时间略长一些，有的肌肉时间略短一些。

[回答] 小腿肌肉通常是因为运动形成，而且是无氧运动，常见是慢跑运动，或者是长期久站，如果觉得小腿肌肉发达，可以选择有氧运动，同时可以控制蛋白和脂肪摄入，坚持长期的运动和膳食控制，可以慢慢让腿部肌肉缩小，从而让腿部曲线较为美观。

[回答] 想让肌肉增长速度快，重要的因素是锻炼，饮食和休息。单纯一项做得好，都不会使肌肉增长的快，做完力量训练之后，要补充适当的蛋白质，一般是1.5克到2.5克每公斤体重，而且力量训练完之后，要马上补充适当的碳水化合物，防止肌肉丢失。做完力量训练之后，还需要做适当的休息，只有充足的睡眠得以保证，才能使肌肉增长得非常快。

[回答] 小腿肌肉的锻炼每周安排2次大幅度训练，中间穿插1次中小负重性训练，目的是为了保证训练的频率。由于小腿肌肉耐力疲劳，所以过低次数，效果不好。

[回答] 背部肌肉群是人体大肌肉群里的肌肉群之一。做引体向上主要练习背阔肌。坐姿下拉，这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器。

[回答] 练肌肉不要吃高脂肪含量的食物，更禁止肥肉。油炸食品，巧克力，糖果等高热量食物也促进血液中游离脂肪酸大大增加，造成肌肉间以及皮下脂肪的堆积。

[回答] 小腿主要包括三个肌群前侧肌群、外侧肌群还有后侧肌群。这些肌肉的练习主要是靠踝关节的屈伸练习就可以练习腿部的小腿部的肌肉。就是腿部肌肉练习的方法。

[回答] 臀部肌肉练习可以做杠铃深蹲，双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后，膝盖慢慢弯曲，让人的重心下降到90度，随即集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初位置。