[回答] 背部不同的肌肉群所采取的运动锻炼方式也不一样。背阔肌一般采用引体向上或者划船的动作来锻炼，斜方肌一般采用的是，手拿哑铃做耸肩动作，竖脊肌可以采用背屈伸动作，也就是相当于仰卧起坐反方向做，也可以俯卧位做脚和手翘起的动作，还可以被服杠铃等等做屈伸动作。

[回答] 小腿肌肉通常是因为运动形成，而且是无氧运动，常见是慢跑运动，或者是长期久站，如果觉得小腿肌肉发达，可以选择有氧运动，同时可以控制蛋白和脂肪摄入，坚持长期的运动和膳食控制，可以慢慢让腿部肌肉缩小，从而让腿部曲线较为美观。

[回答] 想让肌肉增长速度快，重要的因素是锻炼，饮食和休息。单纯一项做得好，都不会使肌肉增长的快，做完力量训练之后，要补充适当的蛋白质，一般是1.5克到2.5克每公斤体重，而且力量训练完之后，要马上补充适当的碳水化合物，防止肌肉丢失。做完力量训练之后，还需要做适当的休息，只有充足的睡眠得以保证，才能使肌肉增长得非常快。

[回答] 小腿肌肉的锻炼每周安排2次大幅度训练，中间穿插1次中小负重性训练，目的是为了保证训练的频率。由于小腿肌肉耐力疲劳，所以过低次数，效果不好。

[回答] 臀部肌肉练习可以做杠铃深蹲，双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后，膝盖慢慢弯曲，让人的重心下降到90度，随即集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初位置。

[回答] 常用的锻炼方法有杠铃深蹲，双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后，膝盖慢慢弯曲，让人的重心下降到90度，随即集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初位置。

[回答] 脖子肌肉应该头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松，反复5—7遍，看电视、上网玩游戏等不要超过2小时，有手麻、头晕要及时来医院就诊，不要盲目锻炼。

[回答] 普通俯卧撑，锻炼部位，上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，动作要领，全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。饮食上面要食物多样，不要暴饮暴食。

[回答] 大腿肌肉进行锻炼，一般需要到健身房进行锻炼，采取锻炼哪一块的肌肉来决定采取锻炼的方法。比如最常见的是股四头肌的锻炼，需要将膝关节由屈曲变为伸直，一般是在负重的状态下；如果是小腿三头肌的锻炼，需要俯卧位，小腿也有伸直变为屈曲。如果在家锻炼的话，可以躺在床上做直腿抬高锻炼或者做脚尖上翘，绷直的锻炼，也可以背部靠墙做下蹲练习。

[回答] 训练这些肌肉的动作有。持哑铃宽距深蹲，双膝跪地大腿开合训练，双上肢支撑俯地开合腿，左右弓步下蹲，侧支撑抬腿，鳄鱼爬等，还可以骑自行车，登山，箭步蹲等都可以练到大腿内侧肌肉。