心跳达到108-126，才算是有氧训练。心率达到150可以起到燃烧脂肪的作用，运动的时间一定要控制在二十分钟以上，但是并不是所有人都可以用这个方法减肥，首先是需要计算出来自己所能负荷的最快的心跳是多少，如果年龄过小或者过大，身体有心脑血管疾病的人群不适合这种方法减肥。