[回答] 中老年吃一些食醋可以提高睡眠质量，平时也可以适当的喝一些糖水，因为糖水进入到人体之内，可以转化成大量的血清素，从而能够进入大脑，对大脑的皮层起到一定的抑制作用，可以有效的促进入眠，也可以在睡觉之前适当的喝一杯温热的牛奶。

[回答] 改善睡眠质量的保健品有安神补脑液。但是改善睡眠质量不能够依靠保健品，因为长期服用保健品有可能会出现依赖性，最好去医院查明引起睡眠质量差的病因才能够更好的对症治疗，并且平时最好参加一些体育锻炼，能够使身体有一定的疲劳感，增加睡眠质量。

[回答] 提高睡眠质量吃牛奶，饮用牛奶可改善睡眠状况，但饮用过速可导致其与胃酸结合并凝结于胃壁，影响睡眠质量，也可以用苹果，长期食用苹果可达到较佳的睡眠改善效果。

[回答] 如果经常失眠多梦、甚至梦中被惊醒等心惊胆怯症状，多属于心胆气虚，可以吃火龙果、桂圆肉、猕猴桃，如果表现出心悸健忘、彻夜难眠、伴有倦怠乏力，多属于心血亏虚，可以吃花生、瓜子仁、莲子肉、腰果等，如果伴有心烦不能入睡、易于焦躁等，可以吃茯苓、山竹、香蕉、苹果、大枣等。

[回答] 睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制。睡前喝1杯热牛奶，有催人入睡作用。对于老年人来说，失眠是一种比较常见的现象，由于机体的退化，所以老年人的睡眠时间本身就比较多，如果再有其他的一些情况。比如脑部的疾病或者思虑过度精神上的压力比较大的话，那么出现失眠的情况就会更多可以去当地的医疗机构管一下，神经内科，做一下系统的检查。

[回答] 睡眠不好，可以睡前喝杯热牛奶促进睡眠，要注意补钙，缺钙也会睡眠不好。保持睡眠时光线要黑暗，安静。可以增加运动量，坚持运动，有利于提高睡眠质量。

[回答] 雌性激素下降在饮食上可以吃南瓜，海带，鳗鱼，牡蛎，豆类以及芝麻等食物，里面含锌和硒能够补充体内的雌激素，应该少吃些肥肉。女性的雌激素如果出现了下降，很有可能是由于内分泌紊乱所引起，应该及时的进行调理，才能够防止病情进一步的加重。

[回答] 睡眠质量不好吃葡萄的水果好，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高，更有助于睡眠。经常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

[回答] 睡眠有规律，每天睡觉和起床的时间固定，白天不睡觉。卧室里越黑暗越好，温度适宜，不要边看电视边睡觉，床头不要放闹钟，睡前不做剧烈运动，上床前不做易引起兴奋的刺激性活动，不看紧张的影视剧及小说。晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物。

[回答] 不能喝兴奋性的饮料，睡前尽量要心平气和；不要吃大量的东西；睡眠之前的两小时尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，能够帮助快速入睡，就可以改善睡眠质量。