缩肛运动是指收缩或者是放松肛门的周围肌肉，可以减少痔疮，加快肛门血管或者是血液流动，可以把肛门往上提，放松一下，提一下送一下就属于是提肛的运动。一定要每天坚持才可以看到效果，平时避免长时间的久坐，适当的进行运动可以减少便秘的情况。