增粗的方法可以练习上下蹲或者是深蹲的方式进行缓解。出现小腿和大腿纤细的情况，可能是长期的营养不良或者是过度的减肥等各方面的原因而导致的，后期应通过适当的锻炼增加局部的肌肉功能，从而就可以起到变粗的效果，饮食上应多吃一些富含高蛋白以及维生素的食物。