第一天戴牙套疼得睡不着可以通过听音乐或者用冰敷的方法缓解牙套出现的疼痛，促进睡眠，因为在第1天戴牙套的时候，很有可能会出现不适应的情况，就会引起疼痛，从而会出现睡不着的情况。一般再待一段时间后就可以好转了，但是在戴牙套的过程中，一定要注意口腔的卫生。