对于病人出现了腰45椎间盘突出的情况，锻炼的方法主要是在腰椎不负重的情况下，加强腰背部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，就会减轻椎间盘内部的压力，从而有利于腰45椎间盘突出的恢复。这种情况在卧床时，一般腰部椎体不受力，可以行后弓腰五点或者四点支撑的锻炼；并且可以行平板支撑的锻炼，来加强腰背部的肌肉力量；并且平时可以多吊一下单杠，从而牵拉腰部的椎体，行椎间盘内部的负压对于突出的椎间盘，还有部分的促进回纳的作用。如果有时间，也可以行游泳的活动，也是在腰椎不受力的情况下，从而加强腰背部的肌肉力量锻炼。