颈椎病不仅会影响患者的健康，还会影响人们的工作和学习，因此早点采取有效的措施进行治疗很有必要，一般颈椎病记住四个小窍门，就可以自行治疗和缓解，包括：第一，正确的睡姿，一般患者宜仰卧侧卧位，患者采取俯卧时，头颈部处于一个极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，这样容易引起颈部肌肉韧带关节等的劳损和退变性改变，一般不宜采用。第二，纠正不良姿势和习惯，防止持久的单一姿势，这个是避免肌肉疲劳的一大原则。第三，坐姿时间不宜时间太长，超过半小时到1小时要一些活动，可用自己的双手按推揉点颈部的软组织，就可以解除肌肉紧张后肌痉挛。第四，合适的枕头，枕头的形状和质地，对头颈部的健康关系是很大的，枕头的位置要放在脖子后方，用于衬托颈区，不要放在后枕部，以免抬高头部，使颈部肌肉疲劳。