首先可以做一些健美操的运动，做的时候一定要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。对于健美操的话，如果能坚持，在三个月之后一定会有所收获。也可以多做一些上下台阶的活动，尽量的少乘电梯，多做一些上下台阶的活动，这样的话，有利于让腿变长。早晨做一些伸展运动，养成一个良好的习惯很重要。如果是每天早晨起来都有运动的习惯再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢的弯曲，这时候双脚慢慢的抬高，注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部的伸展起来，也可以在椅子上进行做伸展运动。这样的方法会让我们的腰部和腿部得到伸展，对于腿部变长是很有好处的。小区中的很多健身器材也可以做一些整理运动，对于腿部也是有效果的，关键于坚持。同时要注意好自己的饮食，经常多吃一些维他命B的食物，一定要少吃盐，盐吃得过多的话会导致水分囤积，应该多吃一些含有钾的食品。