如果想要对肠道的宿便有一个清理的效果，这个时候可以在空腹的时候喝一些冰牛奶。因为刺激会加速肠道运动，而牛奶当中也含有大量的乳糖，50%以上的中国人又缺乏吸收乳糖所需的乳糖酶，所以喝完牛奶以后乳糖没有消化就直接进入了结肠，并被迅速地排出体外。也可以吃黑木耳，辅助按摩，来进行帮助清理肠道。另外，也可以在每天早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，可以加快肠道的蠕动。而且蜂蜜水最好是在60度左右，不宜过高，也不宜过谅。另外也可以每天吃一个苹果，苹果当中的纤维素含量也是比较高的，能够加速肠道的蠕动，帮助消化和吸，清理肠道。