肠道的宿便对身体的危害大，所以说人们以发现自己的肠道里面有宿便了就会想办法来讲体内的宿便给及时的清除掉，但是由于很多人用的方法不正规，用法不正当，长时间去了，但是体内的宿便却还一直留着，这样给人的身体伤害就更大了，有宿便是会引起身体的肥胖，导致身体毒素大，那么怎样清除肠道宿便好呢?
1.空腹时喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。
2.吃黑木耳辅助按摩
黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
在清除宿便的情况下大家一定要合理的饮食，不是说排除宿便的时候什么食物都可以吃，其实有的人体内有宿便就是因为不合理的饮食因素造成的，如果再不重视自己的饮食话，那么就有可能会伤害到自己的肠道，让自己的大便变得异常的干燥，在清除肠道宿便期间必须要多给自己喝水。
1.空腹时喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。
2.吃黑木耳辅助按摩
黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
在清除宿便的情况下大家一定要合理的饮食，不是说排除宿便的时候什么食物都可以吃，其实有的人体内有宿便就是因为不合理的饮食因素造成的，如果再不重视自己的饮食话，那么就有可能会伤害到自己的肠道，让自己的大便变得异常的干燥，在清除肠道宿便期间必须要多给自己喝水。