哑铃胸部锻炼方法有以下几种：一、平板哑铃卧推，说到哑铃胸肌训练胸肌训练第一个要讲的是运动方法，应该就是平板哑铃卧推，因为这个运动要使整胸肌来做训练，所以能够同时发达胸部中间和外侧的肌肉，还能锻炼肌肉纠衡感是非常有效胸肌运动的方法，仰卧在比较平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处抵住胸部。二、上斜或下斜哑铃卧推，哑铃卧推不止可以在平板健身凳上坐训练，还可以调整健身凳的高度、角度，使其向上或向下斜推，这种方法能使胸肌肌肉更加均衡，使肌肉向内侧收缩，训练时和平板哑铃卧推的动作一样，使胸部收缩的力量来做动作而不是肩膀和胳膊的力量，注意哑铃不要相互碰到，这样能提高运动的安全性。