有别于女孩瘦细均匀的手臂，真实在的男生应当要有强悍的肌肉，鼓足干劲能够令人看见你最性感的女人的牢固手臂。胳膊能量是呈现大伙儿的男子气概的有效途径，杠铃是抓举和运动健身训练的一种輔助器械，比哑铃小。训练不需要大容量，在家里也可以随便应用，怎样才能用杠铃练就粗大圆润肌肉的胳膊？下列几类杠铃胳膊训练方法详解让手臂肌肉更圆润。
一、上斜哑铃弯举
姿势要点：坐着斜柱凳子上，每支手各握杠铃。维持手肘贴近人体，旋手心朝前。手臂固定不动，呼吸时收拢肱二头肌伸出杠铃。仅有上臂在挪动。再次健身运动，直至大伙儿的二头肌彻底收拢而且杠铃做到肩部高宽比。停滞不前收拢一秒。渐渐地把杠铃举返回起止部位另外呼吸。反复姿势。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
姿势要点：借助在斜柱凳子上，每支手各握一只杠铃。杠铃当然悬架在人体两边，手掌心靠外。呼吸时向外弯举吊重，维持大伙儿的上臂与大伙儿的三角肌呈一条直线。再次弯举直至杠铃至肩部的高宽比和大伙儿的三角肌的两边。在姿势的顶端开展最大端收拢以后，刚开始呼吸，渐渐地把净重原路降至起止部位，反复姿势。
三、上斜锤式弯举
姿势要点：坐着斜柱凳子上，每支手各握一只杠铃。脚蹬地，人体靠在斜柱上。杠铃垂在你旁边，维持一个保持中立的握姿。根据弯折手肘来起动姿势，试着维持手臂固定不动。再次健身运动至顶端并间断，随后渐渐地返回起止部位。
四、更替上斜哑铃弯举
姿势要点：左手进行第一详解姿势，用右手再反复此姿势。用这类方法持续更替进行此姿势至强烈推荐的反复频次。
杠铃训练维护姿势之常见问题
1、无论是哑铃推胸還是推肩的姿势，守护者不必将手握紧骨节，那样会让练习者丧失对杠铃的控制，难以标准的进行姿势。
2、守护者使力开展维护的情况下看好机会，不必太早的使力，不然会影响锻练实际效果。
3、当推翻最终1或是2次的情况下，守护者能够握紧练习者的手腕，目地是降低腕关节和手腕子骨节的工作压力，防止导致损害。
4、在对杠铃训练姿势开展维护的情况下，应当遵照的最重要的标准是，不必按或托着骨节的部位，不然会巨大影响锻练实际效果。
5、杠铃训练的情况下维护是十分关键的一个骨节，训练的情况下最好是和盆友结伴一起训练。既安全性又能提升肌肉刺激性，进而获得更大的发展。
一、上斜哑铃弯举
姿势要点：坐着斜柱凳子上，每支手各握杠铃。维持手肘贴近人体，旋手心朝前。手臂固定不动，呼吸时收拢肱二头肌伸出杠铃。仅有上臂在挪动。再次健身运动，直至大伙儿的二头肌彻底收拢而且杠铃做到肩部高宽比。停滞不前收拢一秒。渐渐地把杠铃举返回起止部位另外呼吸。反复姿势。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
姿势要点：借助在斜柱凳子上，每支手各握一只杠铃。杠铃当然悬架在人体两边，手掌心靠外。呼吸时向外弯举吊重，维持大伙儿的上臂与大伙儿的三角肌呈一条直线。再次弯举直至杠铃至肩部的高宽比和大伙儿的三角肌的两边。在姿势的顶端开展最大端收拢以后，刚开始呼吸，渐渐地把净重原路降至起止部位，反复姿势。
三、上斜锤式弯举
姿势要点：坐着斜柱凳子上，每支手各握一只杠铃。脚蹬地，人体靠在斜柱上。杠铃垂在你旁边，维持一个保持中立的握姿。根据弯折手肘来起动姿势，试着维持手臂固定不动。再次健身运动至顶端并间断，随后渐渐地返回起止部位。
四、更替上斜哑铃弯举
姿势要点：左手进行第一详解姿势，用右手再反复此姿势。用这类方法持续更替进行此姿势至强烈推荐的反复频次。
杠铃训练维护姿势之常见问题
1、无论是哑铃推胸還是推肩的姿势，守护者不必将手握紧骨节，那样会让练习者丧失对杠铃的控制，难以标准的进行姿势。
2、守护者使力开展维护的情况下看好机会，不必太早的使力，不然会影响锻练实际效果。
3、当推翻最终1或是2次的情况下，守护者能够握紧练习者的手腕，目地是降低腕关节和手腕子骨节的工作压力，防止导致损害。
4、在对杠铃训练姿势开展维护的情况下，应当遵照的最重要的标准是，不必按或托着骨节的部位，不然会巨大影响锻练实际效果。
5、杠铃训练的情况下维护是十分关键的一个骨节，训练的情况下最好是和盆友结伴一起训练。既安全性又能提升肌肉刺激性，进而获得更大的发展。